கர்ப்பிணிகளுக்கு முதுகு வலி

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு அழகான மற்றும் உருமாறும் நேரம், ஆனால் அது அசௌகரியத்தின் சொந்த பங்கையும் கொண்டு வரலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்று முதுகுவலி. உங்கள் குழந்தை வளரும் மற்றும் உங்கள் உடல் கணிசமாக மாறும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் பதட்டமாகி, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில நேரங்களில் வலியை பலவீனப்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை ஆராய்வோம், அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் ஹார்மோன் மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் தசைநார்கள் தளர்த்த சுரக்கும் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோன் முதுகுத்தண்டில் உள்ள மூட்டுகளின் உறுதியையும் பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம், இதனால் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை வளரும் போது, ​​அவரது ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது, இதனால் அவரது முதுகெலும்பு இயல்பை விட அதிகமாக வளைகிறது. தோரணையில் ஏற்படும் இந்த மாற்றம் உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி, வலியையும் விறைப்பையும் ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு உங்கள் முதுகுத்தண்டில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுவலியை மோசமாக்கும் அல்லது புதியதை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியைக் குறைக்கவும்

அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த வசதியை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகளில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும். நீச்சல், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா மற்றும் நடைப்பயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வலியின் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் முடியும்.

கூடுதலாக, குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். நேராக முதுகைப் பராமரித்தல், சாய்வதைத் தவிர்த்தல் மற்றும் உட்காரும் போது அல்லது தூங்கும் போது ஆதரவான தலையணையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். சப்போர்டிவ் ஷூக்களை அணிவதையும், ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை மோசமான தோரணையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் முதுகுவலியை மோசமாக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலியை நிர்வகித்தல்

உங்கள் முதுகுவலி தொடர்ந்தால் அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பராமரிப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரை அணுகுவது மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்க முடியும். வலியைக் குறைப்பதற்கும், முதுகுத்தண்டின் சரியான சீரமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் சிகிச்சை, உடலியக்கச் சரிசெய்தல் அல்லது பிற சிகிச்சைத் தலையீடுகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

சில சமயங்களில், மகப்பேறு பெல்ட் அல்லது பெல்லி பேண்ட் போன்ற ஒரு உதவி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் குழந்தையின் எடையை மறுபகிர்வு செய்ய உதவும், உங்கள் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்து வலியைக் குறைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட நேரம் நிற்க அல்லது நடக்க வேண்டிய பெண்களுக்கு இந்த சாதனங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி தடுப்பு

குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது, மேலும் இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகு வலிக்கும் பொருந்தும். முதுகுவலியை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க முன்முயற்சியுடன் நடவடிக்கை எடுப்பது இந்த பொன்னான நேரத்தில் ஒரு பெண்ணின் அனுபவத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கைகளாகும்.

கூடுதலாக, பொருட்களை தூக்கும் போது மற்றும் சுமந்து செல்லும் போது சரியான உடல் இயக்கவியலை பராமரிப்பது உங்கள் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் முதுகு தசைகளை மட்டும் நம்பாமல், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நல்ல கீழ் முதுகு ஆதரவை வழங்கும் ஒரு துணை நாற்காலியைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுவதற்கும், நிலைகளை மாற்றுவதற்கும் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுப்பது உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

முடிவில், முதுகுவலி கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் இது கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. முதுகுவலிக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளைக் கையாள்வது, தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதுகுவலியின் விளைவுகளைக் குறைத்து கர்ப்பத்தை பராமரிக்கலாம்.அதிசய அனுபவத்தை அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால், குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.