கர்ப்பிணிகளுக்கு இரத்தம் அதிகரிக்க

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு அழகான மற்றும் மாற்றும் காலம். ஆனால் இது அதன் சொந்த சவால்கள் மற்றும் உடல்நலக் கவலைகளுடன் வருகிறது. பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று குறைந்த இரத்த அளவு. இது இரத்த சோகை மற்றும் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுமூகமான கர்ப்ப காலத்தை உறுதி செய்வதற்கும் சில பயனுள்ள உத்திகளை ஆராய்வோம்.

போதுமான அளவு இரத்தத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை ஆராய்வதற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான இரத்த அளவை பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். வளரும் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில் இரத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்கள் குழந்தையின் உடலில் இருந்து கழிவு பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, தாய்மார்களுக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த அளவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவை அதிகரிக்க செயலில் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

1. ஊட்டச்சத்து உத்தி

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த உற்பத்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இரும்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஹீமோகுளோபினின் முக்கிய அங்கமாகும், இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பான புரதமாகும். இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு அவசியம். செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கீரைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற உணவுகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

2. இரும்புச் சத்துக்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்துக்கான அதிகரித்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய உணவு மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், போதுமான இரத்த அளவை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவுண்டரில் கிடைக்கும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்கும் முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

3. நீரேற்றமாக இருங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த இரத்த அளவை பராமரிக்க நீரேற்றம் முக்கியம். நீரிழப்பு இரத்த அளவு குறைவதற்கும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அல்லது அவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால். சீரான நீரேற்றம் அளவை உறுதிப்படுத்த, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லவும், தண்ணீர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம். கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அது இரத்த அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல், மற்றும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்கள் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.

5. ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான இரத்த அளவை பராமரிக்கும் போது ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இரத்த உற்பத்தியை பாதிக்கும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் தளர்வு முறைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம். போதுமான தூக்கம், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது ஆகியவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான இரத்த அளவை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான இரத்த அளவை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. சரியான ஊட்டச்சத்து, இரும்புச் சத்து, நீரேற்றம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்த அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். எவ்வாறாயினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை உறுதிசெய்ய, அவளது சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். சரியான கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்புடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் துடிப்பான கர்ப்பத்தை அனுபவிக்க முடியும்.