கர்ப்பிணிகளுக்கு கால் வீக்கம் குறைய

கர்ப்பம் ஒரு அற்புதமான பயணம், ஆனால் அது சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுடன் வரலாம். பல கர்ப்பிணி பெண்கள் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று கால் வீக்கம். அதிகரித்த இரத்த அளவு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வளர்ந்து வரும் கருப்பையில் இருந்து இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் இது ஏற்படலாம். கால்களில் வீக்கம் கர்ப்பத்தின் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு ஆகும், ஆனால் அது தொந்தரவாகவும் சில நேரங்களில் வலியாகவும் இருக்கும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், கால் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிகவும் வசதியாகவும், கர்ப்பத்தை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் முடியும்.

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைப்பதாகும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்கள் குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு, பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தவும் உதவும்.

2. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்

கால் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்துவது. உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் கீழ் முனைகளில் திரவம் குவிவதைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் உட்காரும்போது அல்லது படுக்கும்போது உங்கள் கால்களை தலையணை அல்லது ஓட்டோமான் மீது முட்டுக் கொடுப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய நடவடிக்கை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், ஓய்வு எடுக்காமல் நீண்ட நேரம் உட்காருவதையோ நிற்பதையோ தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலை அடிக்கடி நகர்த்துவது மற்றும் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

3. மீள் காலுறைகளை அணியுங்கள்

சுருக்க காலுறைகள் உங்கள் கால்களுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த காலுறைகள் குறிப்பாக கடுமையான கால் வீக்கம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுருக்க காலுறைகள் பல்வேறு பாணிகளிலும் சுருக்க நிலைகளிலும் வருகின்றன, எனவே உங்களுக்கான சரியானதைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம். நாள் முழுவதும் அவற்றை அணிந்து, இரவில் அவற்றை கழற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் சுவாசிக்க முடியும்.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, இயற்கையாகவே சோடியம் குறைவாக இருக்கும் புதிய, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. மசாஜ் மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள்

உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்வது அல்லது குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவது கால் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும், திரவத் தேக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் மேல்நோக்கிய பக்கவாதம் மூலம் உங்கள் கால்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும், குளிர்ந்த துண்டுகள் அல்லது ஐஸ் கட்டிகள் போன்ற குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் சருமம் குளிர்ச்சியுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்வதைத் தடுக்க, குளிர் சுருக்கத்தை மெல்லிய துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.

முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கம் பொதுவானது, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள் உள்ளன. சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், உங்கள் கால்களை உயர்த்துதல், சுருக்க காலுறைகளை அணிதல், நீரேற்றத்துடன் இருத்தல் மற்றும் மசாஜ் மற்றும் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கால் வீக்கத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் மிகவும் வசதியான கர்ப்பத்தைப் பெறலாம். இருப்பினும், தலைவலி அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் கூடிய கடுமையான அல்லது திடீர் வீக்கத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.