கண்களுக்கு ஏற்ற உணவுகள்

நம் அன்றாட வாழ்வில் நம் கண்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பார்க்க உதவுகிறது. கண் பராமரிப்பு முக்கியமானது, இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதாகும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சில பிரபலமான உணவுகளைப் பார்ப்போம், மேலும் அவற்றின் குறிப்பிட்ட நன்மைகளை விளக்குவோம்.

1. பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள்

பச்சைக் காய்கறிகளான கீரை, கோஸ், கோலாட் கீரைகள் போன்றவற்றில் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் எனப்படும் இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மாகுலர் டிஜெனரேஷன் மற்றும் கண்புரை போன்ற நாள்பட்ட கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. Lutein மற்றும் zeaxanthin கண்களுக்கு இயற்கையான சன்ஸ்கிரீன்களாக செயல்படுகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் விழித்திரை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் என உங்கள் உணவில் ஏராளமான இலை கீரைகளை சேர்த்துக் கொள்வது கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

2. மீன்

மீன், குறிப்பாக சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கண்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம் மற்றும் உலர் கண் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கத்தால் ஏற்படும் கண் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் உணவில் மீனைச் சேர்ப்பது கண் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.

3. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் புத்துணர்ச்சியை மட்டுமல்ல, உங்கள் கண்களுக்கும் நல்லது. இந்த பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் சி கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கவும், வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் பலவிதமான சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்ப்பது, கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சரியான அளவு வைட்டமின் சியைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.

4. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் கண்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வயது தொடர்பான சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் சரியான கண்ணீர் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதன் மூலமும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிடுவது அல்லது விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.

5. கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

கேரட் கண்களுக்கு நல்லது என்ற பழமொழியை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், அதில் சில உண்மை இருக்கிறது. கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளில் வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடியான பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. நல்ல பார்வையை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது விழித்திரை ஒளியை சமிக்ஞைகளாக மாற்ற உதவுகிறது, இது மூளை பார்வை என்று விளக்குகிறது. பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது இரவு குருட்டுத்தன்மையை தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். அடுத்த முறை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேடும் போது, ​​சில கேரட் குச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சுவையான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவை அனுபவிக்கவும்.

முடிவில், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இந்த இலக்கை ஆதரிக்க உதவும். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், மீன், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை உங்கள் கண்களுக்கு நல்ல உணவுகளுக்கான நல்ல தேர்வுகள். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கண்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கலாம் மற்றும் நாள்பட்ட கண் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வழக்கமான கண் பரிசோதனையுடன் இணைந்த ஒரு சீரான உணவு உங்கள் விலைமதிப்பற்ற பார்வையை பாதுகாக்கும் திறவுகோலாகும்.