மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன செய்யக்கூடாது

மாதவிடாய் என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது அனைத்து பெண்களும் தங்கள் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் அனுபவிக்கும். இது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக இருந்தாலும், அது அசௌகரியத்தையும் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தும். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உடலில் கவனமாக கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அசௌகரியத்தை மோசமாக்கும் சில நடவடிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இந்த வலைப்பதிவுப் பகுதியில், ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான மாதவிடாய்க் காலத்தைப் பெறுவதற்கு முக்கியமான “செய்யக்கூடாதவை” பற்றி விளக்குவோம்.

1. சுகாதாரப் பழக்கங்களைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்

நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தடுக்க மாதவிடாய் காலத்தில் சரியான சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த காலகட்டத்தில் மிக முக்கியமான தடைகளில் ஒன்று, நறுமணம் அல்லது வாசனை திரவியங்கள் போன்ற வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் பட்டைகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதாகும். இந்த தயாரிப்புகள் யோனியின் இயற்கையான pH சமநிலையை சீர்குலைத்து தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சருமத்தில் மென்மையான, வாசனை இல்லாத மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனிக்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கூடுதலாக, பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தடுக்க சுகாதாரப் பொருட்களை தவறாமல் மாற்றுவது அவசியம். பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட நீண்ட நேரம் டம்பான்கள் அல்லது பேட்களை அணிய வேண்டாம், ஏனெனில் இது பாக்டீரியா தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும். மாசுபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைக்க, சுகாதாரப் பொருட்களை மாற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவவும்.

2. உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில், உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக பசியின்மை மற்றும் மனநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஆறுதல் உணவுகளில் ஈடுபடுவது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை மோசமாக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன, அவை இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

3. உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்

மாதவிடாய் காரணமாக உடல் உபாதைகள் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும். இந்த நேரத்தில் உங்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக கடுமையான பிடிப்புகள் அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால். உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்குத் தேவையான ஓய்வைக் கொடுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை விரும்பினால், யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற மென்மையான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலின் வரம்புகளை அறிந்து, அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைச் சரிசெய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஓய்வு எடுத்து சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சரியானது.

4. உங்கள் மன நலனை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்

மாதவிடாய் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

மாதவிடாயின் போது உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்காதீர்கள். மாறாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். புத்தகம் படிப்பது, நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் செய்வது, வெதுவெதுப்பான குளியல் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையில் உங்களை வைத்திருக்கும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

5. தூக்கத்தை தவற விடாதீர்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் தூக்கத்தை சமரசம் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம்.

அதிகமாக காஃபின் உட்கொள்வது அல்லது படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரு வசதியான மற்றும் உகந்த தூக்க சூழலை உறுதிசெய்ய, ஓய்வெடுக்கும் முன் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணிநேரம் இடைவிடாத தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவில், மாதவிடாய் என்பது ஒரு இயற்கையான நிகழ்வு ஆகும், இது சிறப்பு கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் காலத்தில் இந்த முக்கியமான “செய்யக்கூடாதவற்றை” பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான வாழ்க்கையை உறுதிசெய்யலாம். இந்த நேரத்தில் சுகாதாரம், ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் காலத்தை நீங்கள் எளிதாகவும் கருணையுடனும் நகர்த்தலாம்.