ஒரு நாளில் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச தேநீர் எவ்வளவு?

தேயிலை உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாகும், அதன் சுவை மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அனுபவிக்கின்றனர். க்ரீன் டீயில் இருந்து பிளாக் டீ வரை, மூலிகை டீஸ் முதல் ஊலாங் டீ வரை, கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான டீகள் மகத்தானவை. ஆனால் டீ எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?ஒரு நாளில் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு தேநீர் இருக்கிறதா? இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவு இந்தக் கேள்வியை ஆராய்ந்து, அதிகப்படியான தேநீர் அருந்துவதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது.

காஃபின் உள்ளடக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு நாளில் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச தேநீர் அளவை தீர்மானிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று, அதில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் ஆகும். தேயிலை இலைகளில் இயற்கையாகவே காஃபின் உள்ளது, ஆனால் தேநீர் வகை மற்றும் அது எப்படி காய்ச்சப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடும். சராசரியாக, ஒரு 8-அவுன்ஸ் கப் பிளாக் டீயில் சுமார் 30 முதல் 60 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது, மற்றும் கிரீன் டீயில் 20 முதல் 45 மில்லிகிராம் உள்ளது. கெமோமில் மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகை தேநீர் பொதுவாக காஃபின் இல்லாதது.

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

மிதமான அளவில் காஃபினை உட்கொள்வது, மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு மற்றும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த விளைவுகளில் தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வரம்பை மீறுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் ஒட்டுமொத்த தேநீர், காபி, எனர்ஜி பானம் மற்றும் பிற காஃபின் உட்கொள்ளல் குறித்து கவனமாக இருப்பது முக்கியம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி காஃபின் வரம்பு

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச தேநீர், காஃபின் மீதான உங்கள் உணர்திறன், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இது சராசரியாக காஃபின் உள்ளடக்கம் எனக் கருதி, சுமார் 4 முதல் 5 கப் காபி அல்லது 8 முதல் 10 கப் பிளாக் டீக்கு சமம். இருப்பினும், காஃபினுக்கான தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை பரவலாக மாறுபடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சிறப்பு மக்களுக்கான பரிசீலனைகள்

ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் வழிகாட்டுதல் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது என்றாலும், சில நபர்கள் தங்கள் தேநீர் உட்கொள்ளலில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருவில் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மேலும் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமான தேநீர் அளவை தீர்மானிக்க மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் புத்திசாலித்தனம்.

தேநீர் பிரியர்களுக்கான மாற்று விருப்பங்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அதிகபட்ச தேநீரை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், தேநீர் பிரியர்களுக்கு மாற்று வழிகள் உள்ளன. காஃபின் நீக்கப்பட்ட தேநீர்கள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் காஃபினின் தூண்டுதல் விளைவுகள் இல்லாமல் தேநீரின் சுவை மற்றும் சடங்குகளை அனுபவிக்கும் வழியை வழங்குகிறது. கெமோமில், ரூயிபோஸ் மற்றும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி போன்ற மூலிகை உட்செலுத்துதல்களும் சுவையான, காஃபின் இல்லாத மாற்றுகளை வழங்குகின்றன. இந்த விருப்பங்களை முயற்சிப்பது, தேநீரின் மீதான உங்கள் அன்பை ஈடுபடுத்தும் போது ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

முடிவில், தேநீர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த காஃபின் உட்கொள்ளல் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச தேநீர், காஃபின், ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுக்கான உங்கள் உணர்திறன் உட்பட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி காஃபின் வரம்பு 400 மில்லிகிராமுக்குள் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட சூழ்நிலையையும் கருத்தில் கொள்வது மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். நிதானம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாற்று வழிகளை ஆராய்வது உங்கள் தேநீர் இன்பத்திற்கான சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும்.