முதுகு வலியில் இருந்து மீள என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதுகுவலியிலிருந்து மீள்வது கடினமான மற்றும் வெறுப்பூட்டும் செயலாகும். ஆனால் சரியான அணுகுமுறை மற்றும் சுகாதார அர்ப்பணிப்பு மூலம், வலி ​​நிவாரணம் மற்றும் இயக்கம் மீட்க முடியும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகை முதுகுவலியிலிருந்து மீண்டு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில பயனுள்ள உத்திகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

1. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்:
நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் போன்ற மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். வலிக்கான காரணத்தை துல்லியமாக கண்டறிந்து ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் முதுகுவலியின் தீவிரம் மற்றும் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்து, மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை உட்பட பல்வேறு சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். அவர்களின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் நிபுணத்துவத்தைப் பின்பற்றுவது உங்களை மீட்டெடுப்பதற்கான சரியான பாதையில் கொண்டு செல்லும்.

2. செயல்பாடு ஓய்வு மற்றும் மாற்றம்:
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அதை மீட்டெடுப்பதற்கு தேவையான ஓய்வு கொடுப்பதும் முக்கியம். கனமான பொருட்களை தூக்குவது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற வலியை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது, மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும் விரைவாக குணமடையவும் உதவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிப்புகளையும் செய்யுங்கள். நீச்சல் அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற உங்கள் வழக்கத்தில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களை இணைத்துக்கொள்வது, மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும்.

3. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்:
முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம். மோசமான தோரணை உங்கள் முதுகு தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் வலியை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருந்தாலும், நின்று கொண்டிருந்தாலும் அல்லது பொருட்களை எடுத்தாலும் நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். பணிச்சூழலியல் நாற்காலியில் முதலீடு செய்வது அல்லது இடுப்பு ஆதரவு குஷனைப் பயன்படுத்துவது சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பைப் பராமரிக்கவும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

4. வெப்ப அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையானது முதுகுவலியை தற்காலிகமாக நீக்கி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஹீட்டிங் பேடைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். மறுபுறம், ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர் கம்ப்ரஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அந்த பகுதியை மரத்துப்போகச் செய்து வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் குளிர் சிகிச்சைக்கு இடையில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை, எந்த முறை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்:
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது முதுகுவலியைப் போக்குவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மைய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்கால முதுகுவலியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம் மற்றும் வலியை மோசமாக்கும்.

முடிவில், முதுகுவலியிலிருந்து மீள்வது, தொழில்முறை உதவியை நாடுதல், செயல்பாடுகளை மாற்றியமைத்தல், நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்தல், வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தல் உட்பட பலதரப்பட்டதாகும். எனக்கு ஒரு அணுகுமுறை தேவை. இந்த உத்திகளைப் பின்பற்றி, நீங்களே பொறுமையாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் வலியைக் குறைக்கலாம், இயக்கத்தை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் எதிர்கால முதுகுப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் மீட்பு செயல்முறையும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவது முக்கியம்.