கர்ப்பிணி பெண்கள் தூங்கும் முறை

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்க முறைகள்

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு அழகான மற்றும் மாற்றும் காலம். உங்கள் குழந்தை வளரும் போது, ​​உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது, எனவே உங்கள் தூக்க முறைகளும் பாதிக்கப்படும் என்பதை இது உணர்த்துகிறது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மற்றும் பிற்பகுதியில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு காரணிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெறுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை ஆராய்வோம்.

செமஸ்டர் 1: போராட்டத்தின் ஆரம்பம்

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தவுடன், அவளுடைய உடல் எதிர்காலத்தில் அற்புதமான பயணத்திற்குத் தயாராகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிகரித்த இரத்த அளவு மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் ஆகியவை சாதாரண தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். பல பெண்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிக சோர்வை உணர்கிறார்கள், இது நீண்ட தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான தேவையை அதிகரிக்கும். மாறாக, சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவலை, காலை சுகவீனம் மற்றும் மார்பக மென்மை காரணமாக தூங்குவது கடினம். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள், நாள் முழுவதும் சிறிது நேரம் தூங்கினாலும் கூட, தேவையென உணரும் போதெல்லாம் தங்கள் உடலைக் கேட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

கால 2: புயலுக்கு முன் அமைதி

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களின் சோர்வு மற்றும் காலை நோய்க்கான வரவேற்பு. இருப்பினும், இந்த காலம் தூக்க முறைகளுக்கு புதிய சவால்களை அளிக்கிறது. குழந்தை வளரும்போது கருப்பை விரிவடைந்து சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இந்த அதிகரித்த அழுத்தம் இரவில் குளியலறைக்கு செல்லும் பயணங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். கூடுதலாக, சில பெண்கள் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கலாம், இது ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறிவது கடினம். கர்ப்பகால தலையணையில் முதலீடு செய்வது மற்றும் வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளை பரிசோதிப்பது இந்த அசௌகரியங்களைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: இறுதி நீட்டிப்பு

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்க முறைகளுக்கு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தை வளர வளர, ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்குவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் உங்கள் கருப்பையின் எடை முக்கிய இரத்த நாளங்களை சுருக்கி உங்கள் குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இந்த கட்டத்தில் சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் இடது பக்கத்தில் உள்ளது, இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த அறிவு கூட, பல பெண்கள் ஒரே இரவில் இந்த நிலையில் இருக்க கடினமாக உள்ளது. உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகுக்கு ஆதரவாக தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலைகளை பராமரிக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையைக் கையாள்வது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான நிலை மற்றும் மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல் அசௌகரியம், பதட்டம் மற்றும் அதிகப்படியான மனம் ஆகியவை தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும். வெதுவெதுப்பான குளியல், புத்தகம் படிப்பது அல்லது சில மென்மையான யோகாசனம் செய்வது போன்ற நிதானமான உறக்க நேர வழக்கத்தை அமைத்துக்கொள்வது, இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரிவிக்கும். மாலையில் காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் குளிர்ச்சியான, இருண்ட தூக்க சூழலை உருவாக்குவதும் தூங்குவதற்கு உதவும். தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அவசியம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பாதுகாப்பான தூக்க உதவிகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது இந்த தூக்கக் கோளாறை நிர்வகிப்பதற்கான கூடுதல் உத்திகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

சுய கவனிப்பின் முக்கியத்துவம்

கர்ப்பம் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய மாற்றம் மற்றும் சரிசெய்தல் நேரம். அனைத்து உற்சாகம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மத்தியில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கம் உட்பட சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். இந்த காலகட்டத்தில் தூக்க முறைகள் பாதிக்கப்படலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். வழக்கமான தூக்கம், பங்குதாரர் அல்லது அன்புக்குரியவரின் ஆதரவைப் பெறுதல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை மிகவும் அமைதியான தூக்க அனுபவத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நன்கு ஓய்வெடுக்கும் தாய்மார்கள் கர்ப்பத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, இந்த உருமாறும் பயணத்தை இரு கரங்களுடன் தழுவுங்கள்.

முடிவில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்க முறைகள் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் காலை சுகவீனம் முதல் கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியில் ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறிவதில் சவால் வரை, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கம் மழுப்பலாக இருக்கும். ஆனால் இந்த மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், சிறந்த உறக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் இந்தப் பயணத்தை எளிதாகச் செல்லலாம் மற்றும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியின் மூட்டையின் வருகைக்காக அவர்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் அழகாக மாறும் இந்த நேரத்தில் மாற்றங்களைத் தழுவி, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.