31.7 C
Chennai
Thursday, May 23, 2024
omega
ஆரோக்கிய உணவு OG

ஒமேகா 3: இதய ஆரோக்கியத்திற்கான அதிசய ஊட்டச்சத்து

ஒமேகா 3: இதய ஆரோக்கியத்திற்கான அதிசய ஊட்டச்சத்து

ஒமேகா 3 என்பது ஒரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலமாகும், இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக இதயத்திற்கு. இந்த கட்டுரையில், இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஒமேகா -3 களின் நன்மைகளை ஆராய்வோம்.

ஒமேகா -3 கள் உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்கள். இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணம் வீக்கம் ஆகும், மேலும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது இதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு வகை, இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒமேகா -3 இதய நோய் அபாயத்தை 30% வரை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அசாதாரண இதயத் தாளமான அரித்மியாவின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் செய்கிறது. ஒமேகா -3 கள் இரத்த நாளங்களின் புறணியான எண்டோடெலியத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஒமேகா -3 கள் ஏற்கனவே மாரடைப்பு அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இது மற்றொரு மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, திடீர் மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெற வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், பலர் போதுமான மீன் சாப்பிடுவதில்லை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பெற ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

முடிவில், ஒமேகா -3 இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அதிசய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கவும், இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த இதயச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, போதுமான அளவு மீன் சாப்பிடுவது அல்லது போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

Related posts

இந்த உணவை தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம்!

nathan

தேங்காய் பால் நன்மைகள்

nathan

சோயா பீன்ஸ் தீமைகள்

nathan

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய முதல் 10 உயர் புரத உணவுகள்

nathan

ஊறுகாய் அதிகம் சாப்பிடுவதனால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்!!!தெரிஞ்சிக்கங்க…

nathan

foods rich with fiber : ஆரோக்கியமான குடலுக்கான சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

nathan

துரியன் பழத்தின் நன்மைகள் – durian fruit benefits in tamil

nathan

disadvantages of cashew nuts : முந்திரி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்: சாப்பிடுவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

nathan

ஒரு ஆப்பிள்ல எத்தனை கலோரீஸ் இருக்கு

nathan