உடல் எடையை குறைப்பது என்பது பலருக்கு சவாலான மற்றும் கடினமான பணியாகும். இருப்பினும், சரியான மனநிலை, அணுகுமுறை மற்றும் உத்தியுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கிய வெற்றிகரமான மற்றும் பலனளிக்கும் பயணமாக இது அமையும். வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.
1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: குறிப்பிட்ட, யதார்த்தமான, நேரத்திற்கு கட்டுப்பட்ட, அடையக்கூடிய மற்றும் அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்கும் இலக்கை நிர்ணயிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு வாரத்தில் 1-2 பவுண்டுகள் இழக்கும் இலக்கை அமைக்கவும். இதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து உத்வேகத்துடன் இருக்க முடியும்.
2. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்: உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவு அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.
3. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: எடை இழப்புக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரிக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற உங்கள் விருப்பமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
5. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: தூக்கம் எடை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினமான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களின் ஆதரவு உதவலாம். ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிவது உங்களுக்கு வெற்றிபெற தேவையான வழிகாட்டுதலையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.
முடிவில், வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆதரவு ஆகியவை தேவை. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம். எடை இழப்பு என்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உறுதியுடன் இருங்கள், ஊக்கத்துடன் இருங்கள், நேர்மறையாக இருங்கள்.