vitamin e foods in tamil: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான திறவுகோல்
வைட்டமின் ஈ ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும், இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கத்திற்கும் வைட்டமின் ஈ அவசியம்.
வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் கிடைத்தாலும், இயற்கையான மூலங்களிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்தை தினமும் உட்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில வைட்டமின் ஈ உணவுகள் கீழே உள்ளன.
1. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளில் சில. பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை இந்த ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கணிசமான அளவு வைட்டமின் ஈ வழங்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகிறது.
2. இலை காய்கறிகள்
கீரை, கேல் மற்றும் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த காய்கறிகளை சாலடுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
3. அவகேடோ
வெண்ணெய் என்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ உட்பட பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் அவகேடோவைச் சேர்ப்பது உங்கள் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
4. தாவர எண்ணெய்
சூரியகாந்தி எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய் மற்றும் கோதுமை கிருமி எண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள் வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல ஆதாரங்கள். இருப்பினும், இந்த எண்ணெய்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் அதிகப்படியான நுகர்வு எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், எனவே அவற்றை மிதமாக பயன்படுத்துவது அவசியம்.
5. வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பால் போன்ற பல உணவுகள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்காக வைட்டமின் ஈ உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் லேபிள்களை கவனமாகப் படித்து, சர்க்கரை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகள் குறைவாக உள்ள செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
முடிவாக, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஈ உணவுகள் உட்பட, நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அவசியம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவிகரமாக இருக்கும்போது, இயற்கை மூலங்களிலிருந்து தினமும் இந்த ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது எப்போதும் சிறந்த வழி.உங்கள் உணவில் விதைகள், இலை கீரைகள், வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது நல்லது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமான வைட்டமின் ஈ பெறுவதை உறுதி செய்யும்.