30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தினமும் இந்த உணவுகளில் ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும்

30 வயதைத் தாண்டிய பெண்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் அடுத்த பெரிய கட்டத்தை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்று கவலைப்படுகிறார்கள். எல்லா வயதினரும் பெண்களும் குடும்பம், வேலை மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே சரியான சமநிலையை அடைய முயற்சிப்பதால், அவர்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் கவனிப்பு தேவை என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.

இருப்பினும், பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அன்றாட வேலைகளால் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதில்லை. டீ, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களுடன், உங்கள் 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும் சில எளிய பொருட்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

பெர்ரிஸ்

நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள், தயிர் அல்லது பழச்சாறுகள் குடிக்க விரும்பினால், அவற்றில் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சிறுநீர் பாதை பிரச்சினைகள், வயதான அறிகுறிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. பெர்ரிகளை ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகளில் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது மிருதுவாக்கிகளை தயாரித்து தயிருடன் கலந்து பானமாக அனுபவிப்பதன் மூலமோ பெர்ரிகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம்.

கெமோமில் தேயிலை

கெமோமில் பூக்களை பாலில் சேர்ப்பது அல்லது தண்ணீரில் காய்ச்சுவது 30 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். பெண்களுக்கு கெமோமில் டீ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. பல வகையான புற்றுநோய்கள்.உங்களுக்கு நல்லது.இந்த டீ குடிப்பதால் இன்சுலின் அளவை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் சிறிய தோல் பிரச்சனைகளுக்கு இயற்கையாக தீர்வு காணலாம்.

கீரை

இந்த எளிய இலை பச்சை எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. பசலைக்கீரையில் இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் கே மற்றும் பி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. கீரையில் உள்ள வைட்டமின் கே, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பராமரிக்கவும், இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும், இந்த கீரையை சிறிதளவு உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கீரை வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

சியா விதைகள்

இந்த எளிய விதைகளை மிருதுவாக்கிகள், ஜூஸ்கள், சர்பெட்கள், ஷேக்குகள், லஸ்ஸிகள் அல்லது சாஸ்களில் சேர்ப்பது உங்கள் பானத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை உடனடியாக அதிகரிக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கின்றன. மேலும் இந்த விதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) ஒமேகா-3 கள் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடைக்கு நல்லது..

தயிர்

தயிர் கலந்த ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகளை தயாரிப்பது 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவும். சிறந்த புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்த தயிர்க்கு மாற பரிந்துரைக்கிறோம். தயிரில் பால் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஏற்ற கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது இயற்கையாகவே எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. 25 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கான அறிகுறிகளை எதிர்கொள்வதாகவும், தயிர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது எலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்க எளிய மற்றும் செலவு குறைந்த வழியாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.