சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

சர்க்கரை நோய் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் வரும் நோய். உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். தினசரி உணவில் சிறுதானிய உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் காலை உணவாக சிறு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். இதேபோல், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய் மற்றும் பச்சை பட்டாணி போன்ற உணவுகளுக்கும் உரிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது தவிர, மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும்.பழங்கள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு எதிரானது அல்ல.

இனிப்பு, புளிப்பு மற்றும் துவர்ப்பு நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மிகவும் இனிப்பு பழங்களை தவிர்க்கவும். தவிர, மெல்லும் உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​பழங்களை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.சாறு சேர்த்து சாப்பிடக் கூடாது.

துவர்ப்பு மற்றும் கசப்பான உணவுகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால் அதையும் குறைந்த அளவில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நெல்லிக்காய், மாம்பழம், நாவல் பழங்கள், பப்பாளி, வாழைப்பூ போன்ற உணவுகள் துவர்ப்புச் சுவை கொண்டவை. பாகற்காய், வெந்தயம் போன்றவை கசப்புச் சுவை கொண்டவை, விருப்பப்படி பயன்படுத்தலாம். 50% காய்கறிகள், 30% சிறு தானியங்கள், 20% புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அடங்கிய உணவு நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும்.