சிறுநீரகங்கள் நம் உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்புகள். உடல் செயல்பாட்டில் நமது சிறுநீரகத்தின் பங்கு மற்றும் முக்கியத்துவம் பற்றி நாம் அனைவரும் அறிவோம்.ஆனால் நமது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு யோசித்து கவலைப்படுகிறோம்?சிறுநீரக பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகரிப்பது.நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றுவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இரத்தத்தில் உள்ள நீர், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய உணவுகள் பற்றி அறியவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, ஹாட் டாக் மற்றும் பர்கர் பஜ்ஜி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளன. அவற்றில் அதிக சோடியம் உள்ளது. அதிகப்படியான சோடியம் தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தாவர புரதத்தை விட அதிக விலங்கு புரதத்தை உட்கொள்வது சிறுநீரக நோயின் வளர்ச்சியின் விகிதத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
Health tips : மலச்சிக்கல், நெஞ்சு சளியா அவதிப்படறீங்களா?
இத நீங்க தொடர்ந்து சாப்பிட்டா… உங்க பல்லுக்கு நல்லது இல்லையாம்… இரத்த உறைவும் ஏற்படுமாம் தெரியுமா?இத நீங்க தொடர்ந்து சாப்பிட்டா… உங்க பல்லுக்கு நல்லது இல்லையாம்… இரத்த உறைவும் ஏற்படுமாம் தெரியுமா?
சோடா
சோடாக்களில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ளது மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு துளியும் இல்லை. இவை உங்கள் உணவில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன. இதன் விளைவாக உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். சோடாக்களை உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும்), சிறுநீரக நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பல் பிரச்சனைகள் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எந்த நிலையிலும் சோடாவைத் தவிர்த்துவிட்டு, குடிநீர் அல்லது எலுமிச்சை ஜூஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான சுவையுள்ள பானங்களுக்கு மாறுங்கள்.
இந்த காய்கறிகளை பச்சையா சாப்பிடாதீங்க.. இல்ல தைராய்டு மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனையை சந்திப்பீங்க..இந்த காய்கறிகளை பச்சையா சாப்பிடாதீங்க.. இல்ல தைராய்டு மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனையை சந்திப்பீங்க..
உறைந்த உணவுகள்
உறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த வகை உணவுகளில் கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது சோடியம் நிறைந்திருக்கும். எப்பொழுதும் புதிதாக செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் உறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும் என்றால், லேபிளில் “குறைந்த சோடியம்” அல்லது “சோடியம் சேர்க்கப்படவில்லை” என்று எழுதப்பட்டவற்றைத் தேர்வுசெய்யவும். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் இவற்றைச் சமப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
பூண்டை தலையைணைக்கு அடியில் ஏன் வைத்து தூங்குகிறார்கள்? அப்படி பண்ணா என்ன நடக்கும் தெரியுமா?பூண்டை தலையைணைக்கு அடியில் ஏன் வைத்து தூங்குகிறார்கள்? அப்படி பண்ணா என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு
நீங்கள் சிப்ஸ் போன்ற பாக்கெட்டுகளில் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து உருளைக்கிழங்கை உட்கொண்டால், அது உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் வழங்காது. மாறாக, இந்த வறுத்த உருளைக்கிழங்கு உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களை நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்க அதிகமாக வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
மயோனைஸ்
சாலடுகள் அல்லது சாண்ட்விச்களுடன் நீங்கள் சாப்பிடும் மயோனைஸ் உங்கள் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் நிரம்பிய உணவின் மதிப்பை மோசமாக்கலாம். ஒரு தேக்கரண்டி மயோனைஸ் 103 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அதனுடன், மயோவில் பொதுவாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. மீண்டும், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க வழி இல்லை என்றால், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கலோரி மயோனைஸை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் இதில் சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மயோனைஸுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான தயிரைச் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.