பல ஆண்டுகளாக, கொலஸ்ட்ரால் ஒரு ஆபத்தான பிரச்சனையாக உள்ளது, ஏனெனில் அது இதய நோய்களுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவை. ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியமானது இரத்தத்தில் உள்ள மெழுகுப் பொருட்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், அதிக கொழுப்பு உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
200 mg / dl க்கும் குறைவான மொத்த கொழுப்பு அளவுகள் பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் 240 mg / dl மதிப்புகள் அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது. அதிக கொலஸ்ட்ராலின் முக்கிய காரணங்கள், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக உண்பது, குறைந்த உடல் உழைப்பு மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களில் ஈடுபடுவது.
அதிக கொலஸ்ட்ராலின் அறிகுறிகள்
அதிக கொழுப்பு பொதுவாக அறிகுறிகளுடன் இல்லை என்றாலும், அது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை தூண்டக்கூடிய சில மாற்றங்களை உங்கள் உடலில் கொண்டு வரலாம். உதாரணமாக, அதிக கொழுப்பு உங்கள் தமனிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது ஒரு புற தமனி நோய் (PAD) வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அது என்ன என்பதை மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.
அதிக கொழுப்பு மற்றும் புற தமனி நோய் (PAD) இடையே உள்ள இணைப்பு
அதிக கொழுப்பு மற்றும் புற தமனி நோய் (PAD) இடையே உள்ள இணைப்பு
புற தமனி நோய் (PAD) என்பது குறுகலான தமனிகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு சுற்றோட்ட நிலை, இது மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகையில், அவரது கைகள் மற்றும் கால்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடர போதுமான இரத்த ஓட்டம் கிடைக்காது. இது பெரும்பாலும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் ஏற்படுகிறது, இது கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிற பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் தமனி சுவர்களில், இது தொடர்புடையது. எனவே உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மிக அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் உருவாகி, படிப்படியாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கும் பின்னர் புற தமனி நோய்க்கும் (PAD) வழிவகுக்கும்.
PAD உடன் தொடர்புடைய மூன்று வலி பகுதிகள்
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) கீழ்-முனை புற தமனி நோயின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி, நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இடுப்பு, தொடைகள் அல்லது காலின் பின்பகுதியில் வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்பு ஆகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும் போது PAD இன் வலி அடிக்கடி மறைந்துவிடும், இதற்கு சில நிமிடங்கள் ஆகலாம். வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் தேவை. ஓய்வெடுக்கும் தசைகள் குறைவாகவே பெற முடியும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகிறது.
புற தமனி நோயின் பிற அறிகுறிகள்
இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் காலின் பின்புறத்தில் தசைப்பிடிப்பு தவிர, PAD உடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.
– காலில் உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம்
– கால்விரல்கள், பாதங்கள் அல்லது கால்களில் புண்கள், குணமாகத் தெரியவில்லை
– கால் நிறத்தில் மாற்றங்கள்
– முடி கொட்டுதல்
– முடி மற்றும் கால் நகங்களின் வளர்ச்சி குறைபாடு
– கால்கள் மற்றும் கால்களில் பலவீனமான அல்லது துடிப்பு இல்லை
– ஆண்கள் விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினையை அனுபவிக்கலாம்
– கைகளில் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைப்பது எப்படி?
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், சரியான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டியவை என்னவெனில்,
– சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
– டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ள வேண்டாம்
– உங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் (கடல் உணவு)
– நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
– பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
– புகைபிடிக்கவோ, மது அருந்தவோ கூடாது