கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் முதல் எடை, மார்பகங்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வரை பல விஷயங்கள் நடக்கலாம். அதே நேரத்தில், கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலும் உங்களை நிறைய எதிர்பார்க்கிறது.
பல விஷயங்களைச் செலவழித்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பது அனைவருக்கும் முழுமையாக தெரியாது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளின் பட்டியலை இந்த இடுகையைப் பாருங்கள்.
உணவைத் தவிர்ப்பது
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பசியின்மை மற்றும் குமட்டல் ஏற்படுவது இயல்பானது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணவு விருப்பமும் மாறலாம். கர்ப்ப காலத்தில் 10 பெண்களில் 6 பெண்களுக்கு உணவு வெறுப்பு இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது, குறிப்பாக முதல் சில மாதங்களில். குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகள் உருவாக்கப்படுவதற்கும் வளர்ச்சியடைவதற்கும் இது முக்கியமான நேரம், அதற்காக நீங்கள் சில தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
சுயமாக மருந்து எடுத்துக் கொள்வது
கர்ப்ப காலத்தில், தசை வலி, வீக்கம், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் சுய மருந்து செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் உடல்நலக் குறைவாக உணரும் போதெல்லாம், உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து, உங்களுக்கு மருந்துகள் தேவையா இல்லையா என்பதைப் பற்றி ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் போது மட்டுமே மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் செயல்பாடுகளை குறைத்தல்
கருவுற்றால் பெண்கள் அதிகம் நடமாடுவதில் சிரமம் ஏற்படும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடக்கூடாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் பிரசவத்தை நெருங்கும் பெண்கள் கடின உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும், லேசான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். கர்ப்பம் என்பது நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.
எடை அதிகரிப்பு பற்றிய கவலை
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது, மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதால் எந்த வரம்புகளும் இல்லாமல் உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. மன அழுத்தமும் கவலையும் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் விஷயங்களை மோசமாக்கும், அதனால் அமைதியான மனதை வைத்திருப்பது, ஓய்வெடுக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.
தவறான மருத்துவரை தேர்வு செய்வது
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு நல்ல திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது, அதாவது, இது இரண்டு உயிர்களைப் பற்றியது என்பதால், நீங்கள் அறிவார்ந்த சுகாதாரத் தேர்வுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு சிறந்த மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் தயங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் முடிவுகளை மதிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் ஒருவரை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொதுவான தவறுகளைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களும் உள்ளன.
– நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது காஃபின் உட்கொள்வதை எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டும்.
– பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரைப் பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற ஆறுதல் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
– மேலும், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைவான தூக்கம் கர்ப்பகால சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே பாரிய உடல் மாற்றங்களுக்கு செல்லும்போது அது உங்களை பாதிக்க விரும்பவில்லை.