நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மலத்தை கடப்பதில் சிரமப்படுகிறோம். இந்த மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஒவ்வொரு நொடியும் உங்களை வாட்டியெடுக்கும். நீங்கள் மலத்தை வெளியேற்ற முடியாமல் தவிப்பீர்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட மலச்சிக்கல் பிரச்சனை அடிக்கடி உங்களுக்கு நிகழ்கிறதா? நீரிழப்பு, குறைந்த நார்ச்சத்து, மன அழுத்தம் அல்லது அதிக பால் எடுத்துக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் வீங்கியதாகவும், சங்கடமாகவும் இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், தற்செயலாக நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்கும் எந் செயலையும் செய்யாமல் இருப்பது. மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது நிச்சயமாக அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது ஜங்க் ஃபுட்களில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது. இது செரிமானத்தை மேலும் மெதுவாக்கும் மற்றும் அதிக அசெளகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அவை பிரக்டான்ஸ், கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் கூட ஏற்றப்படுகின்றன. அவை உணவுகளின் அடுக்கு வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகின்றன. ஆனால் நமது இயற்கையான செரிமான செயல்முறைகளை அழிக்கின்றன. ரொட்டி, பாஸ்தா, நூடுல்ஸ் அனைத்து வகையான தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளையும் தவிர்த்து, மேலும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யுங்கள்.
படுக்கையிலே இருப்பது
நீங்கள் சங்கடமாகவும் முழுதாகவும் உணரும்போது, நீங்கள் படுக்கை அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொள்ள விரும்பலாம். ஆனால் இது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவாது. உடல் செயலற்ற தன்மை செரிமான மண்டலத்தில் உணவின் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும். எந்தவொரு குறைந்த தாக்க உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுவது குடலை எளிதில் கடக்க உதவும். படிக்கட்டுகளில் மேலே ஏறி இறங்குவது அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை இரண்டும் உங்கள் அடிவயிற்று தசைகளை மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் மலத்தை எளிதில் கடக்க உதவும்.
பால் பொருட்கள்
பால் பொருட்கள் உங்களை வீங்கியதாகவும் மற்றும் மலச்சிக்கலை உணரவைக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகையில் அது நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்கும். சிறு குடல்களால் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய எளிய சர்க்கரைகளாக பாலில் உள்ள லாக்டோஸை உடைக்க தேவையான குடலில் உள்ள லாக்டேஸ் என்ற நொதியின் குறைபாடு காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. தயிர், பால் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது மலத்தை கடப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
வலி நிவாரணிகளைத் தூண்டும்
உங்கள் தினசரி ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி மருந்துகள் உட்பட பல மருந்துகளும் உங்கள் அசெளகரியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். அவை ஜி.ஐ அமைப்பின் சுருக்கங்களை மெதுவாக்கி, குடல் இயக்கத்தை கடினமாக்குகின்றன. நீங்கள் ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை பற்றி பேசி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளல்
நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மேலும் மது அருந்துவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். அதாவது உங்கள் சிறுநீரக அமைப்பு மூலம் உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து திரவங்களை அகற்றக்கூடும். ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்கவில்லை என்றால் இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். காபி கூட உங்கள் உடலில் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் குடலை எளிதில் கடக்க விரும்பினால், இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.