2018 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட சுகாதார கணக்கெடுப்பின்படி, இந்திய பெரியவர்களில் சுமார் 22 சதவீதம் பேர் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மெட்ரோ நகரங்களில் மலச்சிக்கல் பாதிப்பு அதிகமாக காணப்பட்டது. இந்த பிரச்சினை பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இளைஞர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதினரிடையேயும் காணப்படுகிறது, இது கவலைக்குரிய விஷயமாக அமைகிறது.
How Constipation Affects Our Body
கழிவுப்பொருள் பெருங்குடல் வழியாக மெதுவாக நகரும்போது, அது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் பொருள் குடல் அசைவுகள் ஒழுங்கற்றவை மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. மலச்சிக்கல் நாம் நினைப்பது போல சாதாரண பிரச்சினை அல்ல, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்தையும் பாதிக்கக் கூடியது.
ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்கள்
மருத்துவ வரையறையின்படி, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். குடல் இயக்கத்தின் அதிர்வெண் பெரிதும் மாறுபடுவதால் இந்த ஒரு வரையறை அனைத்திற்கும் பொருந்தாது. சிலருக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று-இரண்டு குடல் அசைவுகள் இருக்கக்கூடும், மற்றவர்களுக்கு வாரத்திற்கு நான்கு குடல் அசைவுகள் மட்டுமே இருக்கலாம். வல்லுநர்கள் இவ்வாறு கூறுகையில், ஒருவரின் குடல் இயக்கம் அவர்களின் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து மாறுபடும் போது அல்லது மலம் கடினமாகவும், மலம் கழிப்பது சிரமமாகவும் மாறும்போது அதை மலச்சிக்கல் என்று அழைக்கலாம்.
நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
உணவு மற்றும் பானம் செரிமான மண்டலத்திற்குள் நுழைந்து உணவுக்குழாய் வழியாக வயிற்றுக்கு ஒரு முறை சென்றவுடன் அவற்றின் முன்னேற்றத்தைத் தொடங்குகின்றன. பின்னர் வயிற்றில் உள்ள இரைப்பை சாறுகள் மற்றும் என்சைம்கள் உள்ளடக்கம் சிறுகுடலுக்கு நகரும் வரை செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. சிறுகுடலில், நொதிகள் செயல்முறையை முடிக்கின்றன, இதனால் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் நிகழும். ஓரளவு ஜீரணிக்கப்பட்ட உணவு, பெரிங்குடல் அல்லது குடலுக்கு பயணிக்கிறது மற்றும் கழிவுப்பொருளாக மாறுகிறது. இது பெரிய குடலில் இருந்து மலக்குடலுக்கு பயணிக்கும்போது, அதிலிருந்து வரும் நீர் உறிஞ்சப்படுகிறது.
மலச்சிக்கல் ஏன் ஏற்படுகிறது?
மலச்சிக்கல் என்பது பெரிய குடலில் ஏற்படும் பிரச்சினை மற்றும் குடல் புறணி மந்தமான தசைகள் காரணமாக கழிவு தயாரிப்பு இயல்பை விட மெதுவாக பயணிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. கூடுதல் நேரம் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தண்ணீரை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது மற்றும் மலத்தை கடினமாகவும் உலரவும் செய்கிறது. கர்ப்பம் போன்ற சில மருந்துகள் மற்றும் நிலைமைகள் குடல் தசைகள் மெதுவாகவும், குறைந்த வலிமையாகவும் சுருங்கி மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும் பிற பொதுவான நிலைமைகள் உடல் செயல்பாடு, ஃபைபர் உட்கொள்ளல் மற்றும் நீரேற்றம் நிலை ஆகியவை அடங்கும். மூன்று செயல்பாடுகளின் பங்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் சிக்கலைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டுமென்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நீங்கள் உங்கள் உடலை தொடர்ந்து இயக்கத்தில் வைத்திருக்கும்போது அது உணவை குடல் வழியாக நகர்த்த உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது குடல் தசைகளைத் தூண்ட உதவும். எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம், வீட்டை சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது பல முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம்.
நார்ச்சத்து நிறைய சாப்பிட வேண்டும்
ஃபைபர் உங்கள் கழிவுகளுக்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது குடல் சுவர்களில் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்க ஒரு எளிய வழி. ஆனால் ஃபைபரை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அது பின்னடைவு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீர் குடியுங்கள்
உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிக முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. சில நேரங்களில் லேசான நீரிழப்பு கூட உடலின் நீர் சமநிலையையும் செரிமான சுரப்பையும் பாதிக்கும், இது பெரிய குடலுக்குள் நுழையும் போது கடினமான கழிவுப்பொருளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 4-5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.