30.4 C
Chennai
Friday, May 30, 2025
ஆரோக்கியம்உடல் பயிற்சி

முதுகுக்கு வலிமை தரும் பயிற்சி…beauty tips in tamil

fc4d3861-d1d1-4d3d-b571-69fe2f7da66b_S_secvpfஇப்போதுள்ள காலகட்டத்தில் அனைவரையும் தாக்கும் பிரச்சனை முதுகு வலி. தினமும் வெகு நேரம் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களும், தொடர்ந்து பல மணி நேரம் இருசக்கர வாகனம் ஓட்டுபவர்களும் இந்த பிரச்சனையால் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இவர்கள் கீழே கூறப்பட்டுள்ளள இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து தினமும் 20 செய்து வந்தால் நல்ல பலன் விரைவில் கிடைக்கும்.

பயிற்சி செய்முறை : முதலில் விரிப்பில் கால்களை இரண்டு அடி இடைவெளி விட்டு நின்று கொள்ளவும். பின்னர் இரண்டு கைகளையும் பின்புறம் (முதுகு பக்கம்) கொண்டு சென்று உள்ளங்கைகளை இணைத்து கொள்ளவும். பின்னர் மெதுவான முன்புறமாக குனியவும்.

குனிந்த நிலையில் நெற்றியால் கால் முட்டியை தொட முயற்சிக்க வேண்டும். அப்போது கைகளை தோள்பட்டை வரை உயர்த்த வேண்டும்.இந்த நிலையில் வயிற்றுக்கு நல்ல அழுத்தம் கொடுத்து அதே நிலையில் 30 விநாடிகள் இருக்கவும்..

பின் படிப்படியாக மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும். இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 முதல் 5 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி முதுகு தண்டு, மார்பு, வயிறு மற்றும் தோள்களுக்கு நல்ல வலிமைமையை தருகிறது.

Related posts

உங்களுக்கு தெரியுமா யோகாவை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் என்னென்ன நோய்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்…!

nathan

சருமத்தைப் புத்துணர்ச்சியுடனும், அழகாகவும் வைத்துக் கொள்ள உதவும் உணவுகள்..

nathan

Tips.. கர்ப்பிணிகள் கர்ப்ப காலத்தில் விளாம் பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா?

nathan

உடலில் சேரும் கொழுப்புக்களை விரைவில் கரைய வைக்கும் நேச்சுரல் ஜூஸ்கள்!!!

nathan

பற்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் அசிங்கமான மஞ்சள் கரையை போக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!

nathan

பெண்கள் ஒரே மாதத்தில் அதிகளவு எடையை குறைக்கும் உணவு முறைகள்

nathan

இத தினமும் ஒரு கையளவு சாப்பிடுங்க… தூக்கம் வராம அவஸ்தைப்படுறீங்களா?

nathan

பிரக்டோஸ் மற்றும் மார்பக கேன்சர் வர வாய்ப்பு உள்ளதாக கூறுகிறது. அதுவும் பால் அதிகமாக அருந்தும்போது ஏற்படும்.

nathan

அடிவயிற்றில் வலிமை தரும் பயிற்சி

nathan