31.8 C
Chennai
Friday, Jul 11, 2025
201708171027017619 Various exercises to reduce stomach cholesterol SECVPF
ஆரோக்கியம் குறிப்புகள் OG

வயிற்றுப் பகுதி தசைகளுக்கு வலிமை தரும் அப்டாமினல் க்ரன்சஸ்

பெரும்பாலான பெண்கள், 30 வயதை நெருங்குவதற்குள் வயிறு, இடுப்புப் பகுதிகளில் அதிகத் தசைகளும் கொழுப்பும் சேர்ந்து, உடல் எடை கூடிவிடுகின்றனர். இவர்கள் சமச்சீரான உணவோடு, சில அப்டாமினல் பயிற்சிகள் செய்வது, வயிற்றுப் பகுதியில் த‌சைகளை இறுக்கி, உடலை ஃபிட்டாக்கும்.

அப்டாமினல் க்ரன்சஸ் பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் ஃபிட்டான வயிற்றுப்பகுதியை பெறலாம். இப்போது இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்று பார்க்கலாம். இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் தரையில் மல்லாந்து படுத்து, கால் முட்டிகளை மடக்கியபடி வைக்க வேண்டும். கைகளை மடித்து, தலையின் பக்கவாட்டில் வைக்க வேண்டும்.

பார்வை மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும். கால்களை நகர்த்தாமல், உடலை முன்புறமாக உயர்த்த வேண்டும். எந்த அள‌வுக்கு முடியுமோ அந்த அள‌வுக்கு உடலை முன்னோக்கிக் கொண்டுசென்று, பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இப்படி ஆரம்பத்தில் 25 முறைகள் செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து கொள்ளலாம்.

பலன்கள்: வயிற்றுப் பகுதி தசைகள் இறுகி, வலுவடையும். முதுகு வலி, குறையும். வயிறு அழகான வடிவம் பெறும்.5d84f830 3f6b 4e4d a5c6 95142e739f62 S secvpf

 

 

Related posts

dill in tamil : வெந்தயத்தின் நன்மைகள்

nathan

அமராந்த் ஆரோக்கிய நன்மைகள் !amaranth in tamil

nathan

பிறப்புறுப்பில் பருக்கள்: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

nathan

உங்க குழந்தை ரொம்ப கூச்ச சுபாவம் உள்ளவரா?

nathan

மரு நீக்கும் சோப்: தெளிவான, ஆரோக்கியமான தோற்றமுள்ள சருமத்திற்கான தீர்வு

nathan

எள் எண்ணெய் தீமைகள்

nathan

பால் நெருஞ்சில்: milk thistle in tamil

nathan

கல்லீரலில் கொழுப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது?

nathan

திரிபலா சூரணம் எப்போது சாப்பிட வேண்டும் ?

nathan