நீங்கள் நினைப்பதை விட கடினமாக உழைத்தால் மட்டுமே நீங்கள் எடை இழக்க முடியும். உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் கண்டிப்பான உணவு மற்றும் உணவை பின்பற்ற வேண்டும். இந்த கட்டுரை இரண்டு வாரங்களில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை விவரிக்கிறது.
இரண்டு வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சியைப் பற்றி அறிய முடியுமா? இரண்டு வாரங்கள்-சான்செஸ் இல்லை என்று நினைத்தாலும், இந்த பயிற்சிகள் சரியான முடிவுகளைத் தரும். உடல் எடையை குறைக்க இரண்டு வாரங்களுக்கு இந்த பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்தால், குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த பயிற்சிகளில், எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். இந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகளை தினமும் செய்வது முதலில் எதிர்பார்த்ததை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தரும், மேலும் நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். இப்போது இந்த சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வோம்.
இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகளும் இங்கே: எடை இழப்புக்கு இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள்-அவை குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது குறித்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன.
வார்ம் அப்
எடை குறைப்புக்கான சிறந்த ஒர்க்-அவுட்களை செய்யும் போது, நீங்கள் செய்யும் வார்ம் அப் பயிற்சி, உடலின் குறிப்பிட்ட தசைகளை இயங்கச் செய்யும். தடையற்ற வகையில் புஜங்களை சுழற்றவும், கைகளை அசைக்கவும் மற்றும் மூட்டு இணைப்புகளை இயக்கவும் வார்ம்-அப் அவசியம்
ஹிட்ஸ்: முதல் வாரம்
ஹிட்ஸ், பொதுவாகவே ஓட்டம் தான் 2 வாரங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளில் மிகச்சிறந்த வழிமுறை என்பார்கள். எனவே நீங்கள் ஹிட்ஸ்களை தொடங்கலாம். 100 மீட்டர் ஹிட்ஸ்களை 10 முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யுங்கள். ஒரு ஹிட்ஸிலிருந்து மற்றொன்றை தொடங்கும் முன்னர் குறைந்த பட்சம் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். முதல் வாரத்தில் ஒவ்வொரு ஹிட்ஸ்-க்கும் இடையில் நீங்கள் வேறெதுவும் செய்யத் தேவையில்லை. எடை குறைப்புக்கான பயற்சிகளில் ஹிட்ஸ் சிறந்த பயிற்சி என்பதற்கு மாற்றுக் கருத்துக்கள் எதுவும் இல்லை.
புஷ் அப்கள்
ஹிட்ஸ் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்யலாம். நீங்கள் மார்பு கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், உங்கள் கால்களை தூக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மார்பு தசைகளை கடினமாக்கும். இரண்டாவது வாரத்தில், ஒவ்வொரு ஹிட்ஸ் பயிற்சிக்கும் பிறகு குறைந்தது 5-6 முறை புஷ்-அப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
புல் அப்ஸ் மற்றும் பேரலல் பார்
புஷ்-அப்களைச் செய்த பிறகு நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடிந்தால், இதை விட சிறந்த பயிற்சி எதுவும் இல்லை.
ஸ்பாட் ரன்னிங்
ஹிட்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் ஸ்பாட் இயங்கும் பயிற்சியைத் தொடங்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உயர் மட்டத்தில் செயல்படுத்தப்படும் போது மட்டுமே ஸ்பாட் ரன்னிங் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஸ்கிப்பிங்
ஹிட்ஸ் பயிற்சிக்கு முன்னர் அல்லது பின்னர் என எப்பொழுது வேண்டுமானாலும் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சியை செய்யலாம்.. இந்த பயிற்சியை அடிப்படையில் எங்கும் செய்யலாம். ஸ்கிப் பயிற்சியை 2 நிமிடங்களுக்கு 3-4 முறை செய்யவும்.
பளு தூக்குதல்
எடை இழப்பு பயிற்சிகளின் போது பலர் எடை பயிற்சியை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்களுக்கு, கொழுப்பை எரிக்கவும் தேவையற்ற கலோரிகளை எரிக்கவும் பளு தூக்குதலை விட சிறந்த பயிற்சி இல்லை.மெசின்களை பயன்படுத்துவதை விட, ப்ரீ வெயிட் பயிற்சிகளை செய்வது மிகுந்த பலன் தரும். பளு தூக்கும் பயிற்சிகளை செய்யும் போது, உடலின் குறிப்பிட்ட சில பகுதிகளை கவனித்திட மறந்து விட வேண்டாம்.
அப்ஸ்
மேற்கண்ட பயிற்சிகளைச் செய்தபின், மிகவும் பலனளிக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்று. இந்த பயிற்சிகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 3-4 மாறுபாடுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க மறக்காதீர்கள். 4 செட்களில் 24 முறை மீண்டும் செய்வது பயனுள்ளது. முதல் வாரத்தில், விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இரண்டாவது வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் சாத்தியமாகும்.
ஸ்ட்ரெட்சிங்
நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளின் நிறைவாக ஸ்ட்ரெட்சிங் பயிற்சிகளை செய்தால் மட்டுமே மற்ற பயிற்சிகளின் பலன் முழுமையாகக் கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி பந்து கொண்டு பயிற்சி செய்வதால் மிகுந்த பலன் கிடைக்கும்.
நீச்சல்
பயிற்சியை நீட்டிய பிறகு, நீச்சல் செல்லலாம். இது தசைகளை தளர்த்தி கலோரிகளை எரிக்கிறது.