எடை இழப்பு ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல். இதற்கு நிறைய முயற்சியும் உறுதியும் தேவை. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பதில் பகுதியின் அளவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
இது கூடுதல் உணவையும் நிர்வகிக்கிறது. முதலில், பகுதி கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன? எடை இழப்பை நிர்வகிப்பதில் இது எவ்
வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதையும் இந்த கட்டுரை காணலாம்.
பகுதி கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன?
பகுதி அளவு என்பது உணவுக்காக ஒரு தட்டில் வழங்கப்படும் உணவின் அளவைக் குறிக்கிறது. தட்டு பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது. பல சந்தர்ப்பங்களில், நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவது அதிகப்படியான கலோரிகளுக்கும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். பகுதி கட்டுப்பாட்டின் உதவியுடன், நாம் சில கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம்.
பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த பல உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவின் அளவை அளவிடுவது முதல் சரியான அளவு சத்தான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது வரை உங்கள் பகுதியை நிர்வகிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும். உங்கள் உடலிலும் நீரேற்றம் இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டை மிகவும் திறம்பட பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சூடான மூலிகை தேநீர் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் குடிக்கலாம். இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கூடுதல் கலோரி அளவை பராமரிக்கிறது.
உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஒவ்வொரு உணவையும் சேர்த்து நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சரியான அளவை அறிந்து கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து அதை சரியாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால். உங்கள் பரிமாற அளவு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் பரிமாற வேண்டிய உணவின் அளவை அளவிட உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும்.
சிறிய தட்டில் தேர்ந்தெடுக்கவும்
அதிக உணவை வைத்திருக்கக்கூடிய பெரிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பரிமாறக்கூடிய உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டில் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுங்கள்
மெதுவாக சாப்பிடுவது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சரிசெய்யலாம். சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க உங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
ஊட்டச்சத்துக்களை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
கூடுதலாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். இப்பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கில், பாதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்ட ஒரு தட்டு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அரை டீஸ்பூன் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் உடல் அனைத்து அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் சரியாக கிடைக்கும்.
