பல் ஈறு பலம் பெற உணவுகள்

உங்கள் ஈறுகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகள்

ஆரோக்கியமான ஈறுகளை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. பலவீனமான அல்லது வீக்கமடைந்த ஈறுகள் பல்வகையான பல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், பல்வகை நோய் மற்றும் பல் இழப்பு உட்பட. வழக்கமான துலக்குதல் மற்றும் ஃப்ளோஸிங் அவசியம், ஆனால் உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஈறுகளை வலுப்படுத்த உதவும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உங்கள் ஈறுகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் வாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சில சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. முறுமுறுப்பான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

ஆப்பிள், கேரட் மற்றும் செலரி போன்ற மொறுமொறுப்பான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உணவுகளை நன்கு மெல்ல வேண்டும், இது உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. உமிழ்நீர் வாயில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் பீரியண்டால்ட் நோயை ஏற்படுத்தும் உணவுத் துகள்களைக் கழுவ உதவுகிறது. கூடுதலாக, மொறுமொறுப்பான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெல்லும் செயல் உங்கள் வாயில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் ஈறுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

2. இலை காய்கறிகள்

கீரை மற்றும் காலே போன்ற இலை கீரைகளில் ஆரோக்கியமான ஈறுகளை ஊக்குவிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. கொலாஜன் உற்பத்திக்கு தேவையான வைட்டமின் சி இதில் நிறைந்துள்ளது. கொலாஜன் என்பது உங்கள் வாயில் உள்ள ஈறுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு புரதமாகும். உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளை சேர்த்துக்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், பீரியண்டால்ட் நோயைத் தடுக்கவும் உதவும்.

3. பால் பொருட்கள்

பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், இது வலுவான பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை பராமரிக்க அவசியம். கால்சியம் பல்லின் பற்சிப்பியை மீண்டும் கனிமமாக்குகிறது, தாடை எலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான ஈறுகளுக்கு உறுதியான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, பால் பொருட்களில் கேசீன் என்ற புரதம் உள்ளது, இது வாயில் உள்ள அமிலங்களை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் குழிவுகளைத் தடுக்கிறது.

4. பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் மட்டுமல்ல, ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. இதில் கேடசின்கள் உள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வாயில் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன. தொடர்ந்து க்ரீன் டீ குடிப்பதால், உங்கள் ஈறுகளை வலுப்படுத்தி, பீரியண்டால்ட் நோயைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், சர்க்கரை சேர்க்காமல் சாப்பிடுவது முக்கியம், ஏனெனில் சர்க்கரை பல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் எள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஈறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் நிறைந்துள்ள இது, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஈறுகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அவை ஈறு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

முடிவில், இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஈறுகளை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த ஈறுகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, வழக்கமான துலக்குதல் மற்றும் ஃப்ளோசிங் உள்ளிட்ட நல்ல வாய்வழி சுகாதார பழக்கங்களை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் ஈறு ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு பல் நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.