கண் நரம்புகள் பலம் பெற உணவுகள்

மனிதக் கண் என்பது ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும், இது சரியாக செயல்பட பல்வேறு கூறுகளை நம்பியுள்ளது. இந்த கூறுகளில் ஒன்று பார்வை நரம்பு ஆகும், இது விழித்திரையில் இருந்து மூளைக்கு காட்சி தகவலை அனுப்பும் கண்ணின் முக்கிய பகுதியாகும். நமது உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, பார்வை நரம்புக்கும் அதன் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த வலைப்பதிவில், கண் நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல்வேறு உணவுகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

ஆரோக்கியமான பார்வை நரம்பைப் பராமரிப்பதற்கான முதல் படி, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உண்பது. சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாதுக்கள் இதில் அடங்கும்.

வைட்டமின் ஏ கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. விழித்திரை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது அவசியம் மற்றும் இரவு குருட்டுத்தன்மை மற்றும் உலர் கண்கள் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இலை கீரைகளில் காணப்படும் வைட்டமின் ஈ, உங்கள் கண்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பூசணி விதைகளில் காணப்படும் துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ கல்லீரலில் இருந்து விழித்திரைக்கு கொண்டு சென்று, கண்ணின் பாதுகாப்பு நிறமியான மெலனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. மட்டி, முழு தானியங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காணப்படும் தாமிரம், துத்தநாகத்துடன் உங்கள் உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கண்களில் உள்ள நரம்பு நார்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலும், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளிலும் காணப்படும் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் விழித்திரை மற்றும் பார்வை நரம்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் உலர் கண் நோய்க்குறி போன்ற சில கண் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பார்வை நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கான லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின்

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் ஆகியவை கண்ணின் விழித்திரை மற்றும் பார்வை நரம்புகளில் காணப்படும் இரண்டு வகையான கரோட்டினாய்டுகள் ஆகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் கண்களை தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் உங்கள் பார்வை நரம்பை சேதப்படுத்தும். லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் நிறைந்த உணவுகளில் கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற இலை கீரைகள், அத்துடன் முட்டை மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும்.

கண் ஆரோக்கியத்தில் நீரேற்றத்தின் பங்கு

இறுதியாக, கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். மனிதக் கண் 90% க்கும் அதிகமான நீரால் ஆனது, எனவே நீரேற்றத்துடன் இருப்பது பார்வை நரம்பு மற்றும் கண்ணின் பிற பகுதிகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் கண்களை ஈரமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் கண் அசௌகரியம் மற்றும் பார்வை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான நிலையான உலர் கண் நோய்க்குறியை தடுக்கிறது.

முடிவில், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சரியான நீரேற்றம் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு பார்வை நரம்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்கிறது. உங்கள் கண்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சரியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் கண்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.