எலும்புகள் பலம் பெற மூலிகைகள்

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​எங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, இதனால் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறோம். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய காரணிகள், ஆனால் சில மூலிகைகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த வலைப்பதிவு பகுதியில், எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை மேம்படுத்த பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படும் ஐந்து சக்திவாய்ந்த மூலிகைகள் பற்றி விவாதிப்போம்.

1. குதிரைவாலி (Equisetum)
குதிரைவாலி அதன் உயர் சிலிக்கா உள்ளடக்கத்திற்கு அறியப்பட்ட ஒரு மூலிகையாகும், இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அவசியம். சிலிக்கா கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். கூடுதலாக, குதிரைவாலியில் மாங்கனீசு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிற கனிமங்களும் உள்ளன, அவை எலும்புகளின் வலிமைக்கு பங்களிக்கின்றன. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இந்த மூலிகையை தேநீராக அல்லது துணை வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், குதிரைவாலி சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குதிரைவாலியை சேர்ப்பதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

2. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி (Urtica dioica)
தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி ஒரு பல்துறை மூலிகையாகும், இது எலும்பு தொடர்பான நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான மற்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. நெட்டில்ஸில் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது எலும்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஒரு சுவையான தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி சூப் செய்வது அல்லது உங்கள் சாலட்களில் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளை சேர்ப்பது போன்ற எளிதானது. இருப்பினும், புதிய தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளைக் கையாளும் போது குத்துவதைத் தவிர்க்க கையுறைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. சிவப்பு க்ளோவர் (டிரிஃபோலியம் பிரடென்ஸ்)
ரெட் க்ளோவர் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பண்புகளுக்கு பரவலாக அறியப்பட்ட ஒரு மூலிகையாகும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் எலும்பு இழப்பை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு பயனளிக்கும். எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் எலும்புகளின் பலவீனம் அதிகரிக்கும். சிவப்பு க்ளோவரில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மூலிகையை தேநீராகவோ அல்லது சப்ளிமெண்ட் வடிவிலோ எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், சிவப்பு க்ளோவரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஹார்மோன் தொடர்பான கோளாறுகள் இருந்தால்.

4. ஓட்ஸ் (அவெனா சாடிவா)
ஓட்ஸின் பச்சைப் பகுதியான ஓட்ஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சிலிக்கா போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த மூலிகையாகும். எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்புக்கு இந்த தாதுக்கள் அவசியம். ஓட்ஸில் சபோனின்கள் எனப்படும் சேர்மங்களும் உள்ளன, அவை புதிய எலும்பு திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு காரணமான செல்களான ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இந்த மூலிகையை தேநீராக அல்லது துணை வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஓட் வைக்கோல் தயாரிப்பு பசையம் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

5. காம்ஃப்ரே (சிம்ஃபிட்டம் அஃபிசினேல்)
காம்ஃப்ரே ஒரு மூலிகையாகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக எலும்புகளை குணப்படுத்துவதற்கும் பழுதுபார்ப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் அலன்டோயின் உள்ளது, இது செல் பெருக்கம் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற எலும்பு காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. எலும்பு குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க காம்ஃப்ரேயை வெளிப்புறமாக ஒரு பூல்டிஸ் அல்லது கிரீம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு comfrey ஐப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவில், மூலிகைகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மாற்றக்கூடாது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் புதிய மூலிகைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலை அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இந்த மூலிகைகளை இணைப்பதன் மூலம், பல ஆண்டுகளாக வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க நீங்கள் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.