உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு கடுமையான பணியாகும். இதற்கு நம்முடைய அதிக அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நாம் விரும்பும் விஷயங்களை விட்டுவிடும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. அனைத்திற்கும் மேலாக நாம் விரும்பி உண்ணும் சுவையான உணவுகளில் நாம் காணும் ஆறுதலையும் இது இழக்க வைக்கிறது. ஆனால் இனி அது தேவையில்லை.
உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில தந்திரங்கள் உள்ளன. தினசரி உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடிய ஒரு சிறிய மனக்கட்டுப்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையின் உணவு இன்பங்களை விட்டு வெளியேறாமல் அந்த கூடுதல் எடையை இழக்க உங்களுக்கு உதவும். எனவே உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடாமல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில வழிகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
சாப்பிடும் அளவில் கட்டுப்பாடு
நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை நீங்கள் சரிபார்த்துக் கொண்டால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட அவசியமே இருக்காது. உங்கள் இதயம் சொல்வதை கேட்பதை விட உங்கள் வயிறு சொல்வதைக் கேளுங்கள். அதிகப்படியான உணவை சாப்பிட வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக அதைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள் மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு சிறிய பரிமாறும் தட்டைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். இது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துவதோடு முறையே உங்கள் மனநிறைவையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் நடக்கும் அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தினசரி நீங்கள் நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களை கச்சிதமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது முதல் உங்கள் உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பது வரை, நடைபயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை உண்மையில் கட்டுப்படுத்தும். உங்கள் தினசரி அடிகளின் எண்ணிக்கையின் வழக்கமான தாவலைப் பராமரிப்பது உங்கள் அதிகபட்ச எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் அதைச் செய்ய ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு ஸ்மார்ட்போன் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் எப்போதும் கைகளில் இருக்கலாம்.
தவறவிட்ட பயிற்சி நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சிகளை ஒருபோதும் தவற விடாதீர்கள். ஆனால், நீங்கள் வேலையில் மூழ்கிவிட்டால், தவறவிட்ட வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கு மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும். லெக் லிஃப்ட், ஸ்ட்ரெச்சஸ் போன்றவற்றை செய்யுங்கள். உங்கள் அன்றாட வேலைகளை முடித்துக்கொண்டு எளிய ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.
சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்
நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருப்பது உங்கள் எடை குறைப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். சில நேரங்களில், நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்குத் தேவை. கவனத்துடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும், இது உங்கள் உடலின் கொழுப்பை உருவாக்கும் திறன்களை மட்டுமே செயல்படுத்துகிறது.
சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நிச்சயமாக, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம், மேலும் கவனத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். ஆனால் அதோடு, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சில ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் இணைத்து சமப்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க சிறந்த சில கரிம மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுக்கு மாற நீங்கள் முயற்சிக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கு மாறவும்
அதிகப்படியான உணவு நம்மில் பலரின் வாழ்க்கை முறையாக மாறிவிட்டது. ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை நாம் சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்வது இதற்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். உதாரணமாக, உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் இருண்ட சாக்லேட்டுகள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை உண்மையிலேயே பாராட்டலாம். உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திப்படுத்தாமல் தவிர, அவை கூடுதல் கலோரிகளையும் விலக்கி வைக்கலாம்.