உடலை குளிர்ச்சியாக வைக்க

வெப்பநிலை அதிகரித்து சூரியன் பிரகாசிக்கும்போது, ​​நம் உடலை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருப்பது பெருகிய முறையில் முக்கியமானது. வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஆகியவை தீவிரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய தீவிர நிலைகள், எனவே குளிர்ச்சியாக இருக்க தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், வெப்பத்தை வெல்லவும், குளிர்ச்சியாக இருக்கவும், கோடையை பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் அனுபவிப்பதற்கான பல்வேறு முறைகள் மற்றும் உத்திகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. நீரேற்றமாக இருங்கள்:

உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று நீரேற்றமாக இருப்பது. வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​நம் உடல்கள் வியர்வை மூலம் தண்ணீரை இழக்கின்றன, இதனால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இதை எதிர்த்துப் போராட, உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். வியர்வை மூலம் இழந்த திரவங்கள் மற்றும் தாதுக்களை நிரப்ப தண்ணீர், விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது காஃபின் பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தடுப்பு முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீரேற்றமாக இருக்க வழக்கமான சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. சரியான உடை:

சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இலகுரக, தளர்வான, வெளிர் நிற ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது காற்றை சுற்ற அனுமதிக்கும் மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும். பருத்தி மற்றும் கைத்தறி போன்ற இயற்கை துணிகள் சுவாசிக்கக்கூடியவை மற்றும் உறிஞ்சக்கூடியவை, அவை வியர்வையை வெளியேற்றி உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தை சிக்க வைக்கக்கூடிய இறுக்கமான அல்லது செயற்கை பொருட்களை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் முகம் மற்றும் கண்களை நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க பரந்த விளிம்பு கொண்ட தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்களை அணியவும்.

3. நிழலைத் தேடி சூரிய ஒளியில் வருவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சூரியன் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, ​​நிழலைத் தேடுவது மற்றும் நேரடி சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். கடுமையான வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்க மரங்கள், குடைகள் மற்றும் விதானங்களின் கீழ் தங்குமிடம் தேடுங்கள். நீங்கள் வெளியில் இருக்க வேண்டும் என்றால், அதிகாலை அல்லது மாலை போன்ற குளிர்ந்த நாளின் போது உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். வெயிலில் நேரத்தைச் செலவிடும்போது, ​​தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதாக் கதிர்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க எப்போதும் அதிக SPF சன்ஸ்கிரீனை அணியுங்கள். சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வியர்த்தால் அல்லது நீந்தச் சென்றால்.

4. குளிரூட்டும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

வெப்பமான காலநிலையில் உங்களை குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க பல குளிரூட்டும் நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் மணிக்கட்டு, கழுத்து மற்றும் கோயில்கள் போன்ற துடிப்பு புள்ளிகளுக்கு குளிர் சுருக்கங்கள் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலை விரைவாக குளிர்விக்க உதவும். குளிர்ந்த குளியல் அல்லது குளியல் வெப்பத்தை விரைவாகக் குறைக்கலாம். உங்களுக்கு தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், கையடக்க விசிறியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஸ்ப்ரே பாட்டிலால் உங்கள் முகத்தை மூடிக்கொள்வதன் மூலமோ நீங்கள் புத்துணர்ச்சியை உணரலாம். கூடுதலாக, உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஈரமான துண்டு அல்லது ஐஸ் பேக் வைப்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவும்.

5. உங்கள் சூழலை சரிசெய்யவும்.

உங்களைச் சுற்றி குளிர்ச்சியான சூழலை உருவாக்குவது, உங்கள் உடலின் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் திறனில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஏர் கண்டிஷனிங் அணுகல் இருந்தால், வசதியான உட்புற வெப்பநிலையை பராமரிக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். அதிகப்படியான குளிரூட்டலைத் தவிர்க்கவும் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும், தெர்மோஸ்டாட்டை மிதமான அளவில், தோராயமாக 72 முதல் 78°F (22 முதல் 25°C) வரை அமைக்கவும். ஏர் கண்டிஷனிங் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வாழும் இடம் முழுவதும் காற்றைப் பரப்புவதற்கு விசிறிகளைப் பயன்படுத்தவும். நேரடி சூரிய ஒளியைத் தடுக்க, நாளின் வெப்பமான பகுதிகளில் திரைச்சீலைகள் மற்றும் குருட்டுகளை மூடு. சூரியனில் இருந்து வெப்பத்தை குறைக்க, பிரதிபலிப்பு சாளர உறைகளை அல்லது சாளர படத்தை நிறுவுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

வெப்பமான காலநிலையில் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முக்கியமானது. நீரேற்றத்துடன் இருத்தல், தகுந்த ஆடை அணிதல், நிழலைத் தேடுதல், குளிரூட்டும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சுற்றுச்சூழலைச் சரிசெய்தல் போன்ற குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் வெப்பத்தைத் தணித்து கோடையை வசதியாக அனுபவிக்கலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் வெப்பத்தைத் தாங்கும் தன்மை வேறுபட்டது, எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்ச்சியாக இருங்கள், பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும் கோடையை அனுபவிக்கவும்!