கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான  உடற்பயிற்சி 

கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான  உடற்பயிற்சி

கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சமீப ஆண்டுகளில் பிரபலமாகி வரும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த வலைப்பதிவுப் பகுதியில், கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான முன் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவதன் பலன்களை நாங்கள் விவரிக்கிறோம், மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம் மற்றும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள முன் வொர்க்அவுட் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். நாங்கள் சில பரிந்துரைகளை வழங்குகிறோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான முன் பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள்: கர்ப்பம் பெரும்பாலும் பெண்கள் சோர்வாகவும், ஆற்றல் பற்றாக்குறையாகவும் உணர்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை எளிதாக்கவும் உதவும்.

2. மேம்படுத்தப்பட்ட செறிவு மற்றும் மனத் தெளிவு: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்களை பனிமூட்டமாக உணரவைத்து, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக இருக்கும் முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் மனக் கவனத்தை அதிகரிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

3. அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை: உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தில் மாற்றம் உட்பட பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கலாம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும்.

4. சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்: கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான முன் வொர்க்அவுட்டுக்கான முக்கியமான கருத்துகள்

1. உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் முன் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நிலை மற்றும் கர்ப்பத்தின் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளை நாங்கள் வழங்க முடியும்.

2. லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதில் காஃபின், செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது அதிக அளவு தூண்டுதல்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளை கவனமாகப் படிக்கவும். உறுதிப்படுத்தவும்.

3. இயற்கையான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பழச்சாறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற இயற்கைப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்களைத் தேடுங்கள். இவை பொதுவாக தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பாதுகாப்பானவை.

4. அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்: கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான முன் வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும், அதை மீறாதீர்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்கள்

1. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா மற்றும் மென்மையான நீட்சி: பிறப்புக்கு முந்தைய யோகா மற்றும் மென்மையான நீட்சி ஆகியவை உங்கள் உடலை பிறப்புக்கு தயார்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் சிறந்த வழிகள். இந்த பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை மற்றும் பொதுவாக கர்ப்பம் முழுவதும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

2. குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ஆகும். இந்த பயிற்சிகளை முன் வொர்க்அவுட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லாமல் செய்ய முடியும்.

3. இயற்கையான பழ மிருதுவாக்கிகள்: வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமென்ட்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக, கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் இயற்கையான பழ ஸ்மூத்திகளைத் தேர்வுசெய்யலாம். இந்த ஸ்மூத்திகளை பலவிதமான பழங்கள், தயிர் மற்றும் சிறிது தேன் சேர்த்து இனிப்புக்காக செய்யலாம்.

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் ஆற்றல், கவனம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேலும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிப்பது, லேபிள்களை கவனமாகப் படித்து, இயற்கையான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா, மென்மையான நீட்சி மற்றும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ போன்ற பயிற்சிகள் கூடுதல் தேவை இல்லாமல் செய்யப்படலாம். தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான கர்ப்பத்தை உறுதிசெய்யும் அதே வேளையில், பாதுகாப்பான முன்முடிவு பயிற்சியின் பலன்களை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் பெறலாம்.