பெண்களைத்தாக்கும் புற்றுநோய் வகைகளில் மார்பகப் புற்றுநோய்தான் முதல் இடத்தில் உள்ளது. 30 வயதைக் கடக்கும் பெண்களை அதிகமாகத் தாக்கும் இந்த புற்றுநோயை தவிர்க்க பெண்கள் சில விஷயங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதனால் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள முடியும்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடை : உடல் பருமன், உடல் எடை அதிகரித்தல் புற்றுநோய்க்கான காரணமாக உள்ளது. எனவே உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதிற்கு ஏற்ற அளவில் உடல் எடையை தக்க வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உடல் எடை : உடல் பருமன், உடல் எடை அதிகரித்தல் புற்றுநோய்க்கான காரணமாக உள்ளது. எனவே உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதிற்கு ஏற்ற அளவில் உடல் எடையை தக்க வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடை : உடல் பருமன், உடல் எடை அதிகரித்தல் புற்றுநோய்க்கான காரணமாக உள்ளது. எனவே உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதிற்கு ஏற்ற அளவில் உடல் எடையை தக்க வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி : தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இதுவரை இல்லை என்றாலும் இனியாவது திட்டமிடுங்கள். உடற்பயிற்சி : தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இதுவரை இல்லை என்றாலும் இனியாவது திட்டமிடுங்கள்.
உடற்பயிற்சி : தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இதுவரை இல்லை என்றாலும் இனியாவது திட்டமிடுங்கள்.
தீயபழக்கங்கள் : மது, புகைப்பிடித்தல் உள்ளிட்ட தீய பழக்கங்கள் இருக்கும்ால் அவற்றைக் கைவிடுதல் நல்லது. இவை புற்றுநோய் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறதுும். தீயபழக்கங்கள் : மது, புகைப்பிடித்தல் உள்ளிட்ட தீய பழக்கங்கள் இருக்கும்ால் அவற்றைக் கைவிடுதல் நல்லது. இவை புற்றுநோய் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறதுும்.
தீயபழக்கங்கள் : மது, புகைப்பிடித்தல் உள்ளிட்ட தீய பழக்கங்கள் இருக்கும்ால் அவற்றைக் கைவிடுதல் நல்லது. இவை புற்றுநோய் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறதுும்.
உணவு : ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவு. அதிக அளவில் காய்கறிகள், முட்டை, கீரை வகைகளை சாப்பிடுவது நல்லது. உணவு : ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவு. அதிக அளவில் காய்கறிகள், முட்டை, கீரை வகைகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
உணவு : ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவு. அதிக அளவில் காய்கறிகள், முட்டை, கீரை வகைகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
திட்டம் : 30 வயதிற்கு முன்பே குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள திட்டமிடுங்கள். குழந்தைப் பிறந்ததும் குறைந்தது 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேலும் நீங்கள் குழந்தைக்கு தாய் பால் கொடுத்து வந்தால் மார்பகப் புற்றுநோய் வரும் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம். திட்டம் : 30 வயதிற்கு முன்பே குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள திட்டமிடுங்கள். குழந்தைப் பிறந்ததும் குறைந்தது 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேலும் நீங்கள் குழந்தைக்கு தாய் பால் கொடுத்து வந்தால் மார்பகப் புற்றுநோய் வரும் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.
திட்டம் : 30 வயதிற்கு முன்பே குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள திட்டமிடுங்கள். குழந்தைப் பிறந்ததும் குறைந்தது 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேலும் நீங்கள் குழந்தைக்கு தாய் பால் கொடுத்து வந்தால் மார்பகப் புற்றுநோய் வரும் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.