28.8 C
Chennai
Thursday, Jun 12, 2025
ஆரோக்கியம்உடல் பயிற்சி

வலிமை தரும் பயிற்சி

80d7d911-3a74-457c-b90b-dc1fa07f9672_S_secvpfதோள்பட்டை வலுவடைய உள்ள பயிற்சிகளில் மிக முக்கியமானது ஷோல்டர் ப்ரெஸ் பயிற்சி. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளவும். இரண்டு கைகளிலும் டம்பிள்ஸை பிடித்துக் கொள்ளவும். டம்பிள்ஸ் இல்லாதவர்கள் ஒரு லிட்டர் பாட்டிலை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தோள்பட்டைகள் நேராக இருக்கும் நிலையில் அமர்ந்த படி  மூச்சை உள் இழுத்தபடி கையை  தோள்பட்டை அளவு உயர்த்த வேண்டும். மூச்சை வெளியே விட்டபடி அப்படியே கையை தலைக்கு கீழே இறக்கவும். பின் தோள்பட்டைக்கு கையை உயர்த்தவும்.

பின் தோள்பட்டைக்கு கையை இறக்கியபின் மீண்டும் உயர்த்த வேண்டும்.. இப்படி 15 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை வாரத்துக்கு மூன்று நாட்கள் செய்தால் போதுமானது. தினமும் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. மேலும் இந்த பயிற்சியை பெண்களும் செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடல் வலிமை அதிகரிக்கும். எலும்பு அடர்த்தி அதிகரித்து, மார்பக புற்றுநோய் அபாயம் குறைகிறது. இதய நோய் அபாயங்கள் குறைந்து, உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்கிறது.

Related posts

இந்த உடற்பயிற்சி உத்திகளை பின்பற்றி கொழுப்பை குறைக்கலாம்…..

sangika

சிறுநீரக கற்களை நீக்க அல்லது வெளியேற்ற, சரிசெய்ய நவீன சிகிச்சைகள்…

sangika

இடை மெலிய எளிய பயிற்சிகள்–உடற்பயிற்சி

nathan

தொப்பையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா முழங்கையை இடித்துக்கொண்டால், ஷாக் அடித்தது போல் இருப்பது ஏன் தெரியுமா.?!

nathan

வெள்ளைப்படுதல் பிரச்சனையைக் குணப்படுத்த ஆயுர்வேதத்தில் இருக்கும் அருமையான நிரந்தர தீர்வுகள் இதோ!…

sangika

ஃபிட்டான வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஹாம்ஸ்ட்ரிங் கிரன்சஸ் பயிற்சி

nathan

கொசுவர்த்திகளும் வாசனை திரவியங்களும் தவிர்க்க முடியாத நிலைமையில் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?….

sangika

தெரிந்துகொள்வோமா? ஊரடங்கு காலத்தில் குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாக்கும் செயல்கள்…

nathan