நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இங்கு பல்வேறுஆரோக்கியமான உணவுகள் நூற்றுக்கணக்கில் உள்ளன மேலும் இன்னும் சிலவற்றில் கூட எதிர்மறை கலோரி உள்ளது, எனவே இதை நீங்கள் முற்சி செய்வதால், உணவு மற்றும் உணவு செரித்தல் மேலும் உங்களுடைய கலோரிகள் எரிக்க என்று ஆகிறது. நீங்கள், தனியாக ஒரு உணவு வகையை கொண்டும், சாப்பிட்டும் உயிர்வாழ முடியாது, மேலும் நீங்கள் விரும்பியதை செய்யவும் முடியாது. எனவே இங்கே கீழே நீங்கள் எடை இழக்கவும், கொழுப்பு எரிக்கவும் பயன்படும் சில உணவு வகைகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
1. ஆப்பிள்:
கொழுப்பு அதிக அளவில் எரிக்கும் உணவுகளில் முக்கியமானது ஆப்பிள். ஆப்பிள்களில், நார்ச்சத்து அதிக அளவில் இருப்பதோடு, இதை சாப்பிடுவதால் ஒரு மன திருப்தியும், மிக அதிகமாக சாப்பிட்ட உணர்வும் ஏற்படுகிறது. மேலும் இதை நன்கு மென்று திண்பதால் நம் வயிறு முழுமையான உணர்வும் எளிதில் ஏற்படுகிறது.
2. திராட்சைப்பழம்:
திராட்சைப்பழம் வீட்டில் உங்கள் அட்டவணையில் சேர்த்துக் கொள்ளவும், ஏனெனில் இது நல்ல கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றொரு உணவாகும். இந்த திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதால் எடை இழப்பு ஏற்படுவதை நன்கு பார்க்க முடியும் என்று பல மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. ஓட்ஸ்:
ஓட்ஸ் உணவை அனைவரும் ஒரு வித்தியாசமான உணவு என்று நினைப்பார்களே தவிர ஒரு நல்ல பத்திய உணவு என்று நினைக்க மாட்டார்கள். ஓட்ஸ் அவ்வளவு சீக்கிரம் நம் வயிறை நிரப்பாது ஆனால், அது அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவாக இருப்பதோடு மெதுவாக நம் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது என்றும் உணர முடிகிறது. இதை உபயோகிக்க நினைப்பவர்கள் அன்று முதல் அவர்களின் எடையை மெதுவாக குறைக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள் என்று அர்த்தம்.
4. கோழி மார்பக பகுதி:
அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவான, தோல் நீக்கிய, கோழி மார்பக பகுத, சாப்பிடுவதால் உங்கள் உடம்பில் கலோரி அளவு குறைகிறது என, சுவாரஸ்யமான தகவலையும், அருமையான வழியை நமக்கு தந்துள்ளனர். எனவே கோழி மார்பக பகுதியை விதவிதமாக சமைத்து சாப்பிடலாம், எத்தனை முறை சாப்பிட்டாலும் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படவே ஏற்படாது.
5. செலரி/சிவரிக்கீரை:
செலரி என்பது எதிர்மறை கலோரி உணவுகளை அதிகம் கொண்டிருப்பது என நன்கு அறியப்பட்டஒரு கீரை வகை. இது ஒரு சரியான சிற்றுண்டி வகைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உண்மையில் உங்கள் கலோரிகளை அதிக அளவில் எரிக்க உதவுகிறது. மேலும் இதை மென்று சாப்பிட- உங்கள் உணவுடன், எளிதில் உங்கள் உணவு செரிமானம் அடைகிறது.
6. உங்கள் உணவில் மசாலாக்கள் சேர்க்கலாம்:
உங்கள் உணவு முறையினால் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், அதற்கு சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன. உண்மையில், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவில் ம்சாலாக்களை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வதால், இந்த மசாலா கலவைகள் உங்களுடைய வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகமாக மாற்றுவதோடு மற்றும் அதிக கொழுப்பையும் எரிக்க உதவுகிறது.
7. ப்ரோக்கோலி / பச்சை பூக்கோசு:
கொழுப்பை அதிக அளவில் எரிக்கும் மற்றுமொரு உணவு ப்ரோக்கோலி ஆகிறது. ப்ரோக்கோலி காய்கறியில் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய உள்ளன. உங்கள் உணவில் சில ப்ரோக்கோலி சேர்க்க அதிக நார்ச்சத்து சேர்வதோடு, நிச்சயமாக நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிரது,
8 டார்க் சாக்லேட்:
எதற்கெடுத்தாலும் ட்ரீடா/விருந்தா? கவலை வேணாம் அடர்தியான சாக்லேட்டுகளை பயன்படுத்துங்கள். சில ஆய்வுகளின் மூலம் நீங்கள் அடர்த்தியான சாக்லேட் சாப்பிடுவதின் மூலம் உங்கள் பசியின்மை குறைக்க முடியும் என்று நிரூபித்துள்ளன.
Related posts
கார்ப்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் இரவில் சாப்பிட்டால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என பலரும் கருதுகிறார்கள். நமது உடலின் செயல்முறைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்கள் இவற்றை தடுப்பதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
Click to comment