கருவளையம் நீங்க உணவு

கருவளையம் (dark circles) நீங்க சில சிறந்த உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் உதவலாம்.

🔹 கருவளையம் நீங்க உணவுகள்:

1. இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

🔸 பசுந்தழை காய்கறிகள் (பசலைக் கீரை, முருங்கைக் கீரை)
🔸 கருப்பு திராட்சை, அத்தி, பீட்ரூட்
🔸 கருப்பு உளுந்து, கொள்ளு
🔸 முட்டை, குதிரைவாலி, வரகு

2. வைட்டமின் C அதிகம் உள்ள உணவுகள்

🔸 நாரிங்கை, முசுமுசுக்கை, தாயிர்
🔸 மாதுளை, ஸ்ட்ராபெரி, கிவி
🔸 கதிரிப்பூ சாறு, நெல்லிக்காய்

3. வைட்டமின் E மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் உணவுகள்

🔸 பாதாம், முந்திரி, வெண்ணெய்
🔸 அவகேடோ, நல்லெண்ணெய்
🔸 கேரட், தக்காளி, பப்பாளி

4. அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்

🔸 வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, சுரைக்காய்
🔸 கோக்கம்பூ சாறு, இளநீர்
🔸 சப்போட்டா, மாம்பழம்

🔹 வாழ்க்கை முறையில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்:

✅ தினமும் 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்கவும்.
✅ அதிக நீர் (2.5-3 லிட்டர்) குடிக்கவும்.
✅ மொபைல், லேப்டாப் நேரம் குறைக்கவும்.
✅ கண்களுக்கு குளிர்ச்சி தரும் ஆலிவ் ஆயில், ஆலமரத்தழல், வெள்ளரிக்காய் மாச்க் போன்றவை பயன்படுத்தலாம்.
✅ அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால் தியானம், யோகா போன்றவற்றை செய்யலாம்.

நடப்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா? அல்லது இன்னும் தீவிரமாக இருந்தால் ஒரு மருத்துவரை (Dermatologist) அணுகலாம். 😊