1 வயது குழந்தைக்கான உணவுக் கட்டுப்பட்டியல் (Baby Food Chart in Tamil)
1 வயது குழந்தைக்கு திண்ண உணவுகளுடன் (solid foods) மேலும் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை வழங்குவது முக்கியம்.
🔹 காலை (7:00 – 8:00 AM)
✅ சர்க்கரைப் பாங்காகமில்லாத பாலுடன் (Whole Milk) கூடிய உணவு
- இட்லி + சாம்பார்
- சிதறிய இடியாப்பம் + தயிர்
- ராகி கஞ்சி / கேழ்வரகு களவை
- கோதுமை கஞ்சி
🔹 காலை நடு உணவு (10:00 – 10:30 AM)
✅ கலசாரம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள பழங்கள்
- பழச் சாறுகள் (மா, முலாம்பழம், சப்தா, பப்பாளி)
- பிஸ்க்கட் மசித்துப் பழச்சாறில் கலந்து கொடுக்கலாம்
- வேகவைத்த பேரிச்சம்பழம் அல்லது கொத்துக் கதலி
🔹 மதிய உணவு (12:30 – 1:30 PM)
✅ பூஜ்ய சத்துகள் நிறைந்த உணவு
- சாதம் + பருப்பு + காய்கறி குழம்பு
- தயிர் சாதம்
- கிச்சடி (சாமை, குதிரைவாளி, வரகு, கம்பு)
- தேங்காய், கொத்தமல்லி, பச்சைமிளகாய் சேர்த்த சாதம்
- முட்டை ஊட்டச்சத்து அதிகம், எனவே வேகவைத்த முட்டை மஞ்சள்
🔹 மதிய நடு உணவு (4:00 – 4:30 PM)
✅ சத்து நிறைந்த சிற்றுணவு
- வேகவைத்த பட்டாணி அல்லது சுண்டல்
- பருப்பு லட்டு
- மிளகு சேர்த்த கஞ்சி
- பழத்துடன் மசித்த ராகி புட்டு
🔹 இரவு உணவு (7:30 – 8:30 PM)
✅ மென்மையான, எளிதில் செரிக்கக்கூடிய உணவு
- காய்கறி மற்றும் பருப்புடன் கூடிய சாதம்
- கஞ்சி (ராகி, கோதுமை, அரிசி)
- தேங்காய் பால் சாதம்
- கேழ்வரகு மாவு தோசை + தயிர்
🔹 உறங்குவதற்கு முன் (10:00 PM)
✅ அம்மா பால் அல்லது பாலுடன் கூடிய சிற்றுணவு
- சூடான பால் (அல்லது)
- சிறிது பழச்சாறு
📌 கூடுதல் தகவல்:
🔸 நீங்கள் செய்யக் கூடாதவை:
❌ மிகுந்த உப்பு, காரம், அதிகம் எண்ணெய்
❌ தேன், பழுப்புப் பழங்கள் அதிகம் கொடுக்க வேண்டாம்
❌ கட்டாயமாக குழந்தையை சொரசொரப்பாகக் கொள்ளுங்கள் (Allergic Reaction)
🔸 அதிரடியாக அறிமுகம் செய்ய வேண்டாம்:
👉 புதிதாக உணவு கொடுக்கும் போது, ஒன்றின் மீது ஒன்றை சேர்க்காமல் ஒவ்வொன்றாக கொடுத்து பாருங்கள்.
🎯 முக்கிய அறிவுரை:
🔹 குழந்தையின் வயிறு முழுவதுமாக நிரம்பாமல், சிறு சிறு இடைவெளியில் உணவளிக்கவும்.
🔹 அதிகளவில் தண்ணீர், பழச்சாறு வழங்குவது சிறுநீரகத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்லது.
🔹 கருப்பட்டி, சுத்தமான தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்புகள் சிறிது அளவில் பயன்படுத்தலாம்.
💖 குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்காக, விருப்பமான உணவுகளை அளவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் கொடுங்கள்!