அடிக்கடி ஏப்பம் வருவதை தடுக்க
ஏப்பம் (Burping) என்றும் அழைக்கப்படும் ஏப்பம், செரிமான அமைப்பிலிருந்து வாய் வழியாக வாயு வெளியேறுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பொதுவான உடல் செயல்பாடாகும். அவ்வப்போது ஏப்பம் வருவது இயல்பானது மற்றும் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல என்றாலும், அடிக்கடி ஏப்பம் வருவது தொந்தரவாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி ஏப்பம் வந்தால், இந்த சங்கடமான மற்றும் சில நேரங்களில் இடையூறு விளைவிக்கும் நிகழ்வைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன.
அடிக்கடி ஏப்பம் வருவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது காற்றை விழுங்குவது. நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது, சூயிங் கம் மெல்லும்போது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்கும்போது அல்லது சாப்பிடும்போது பேசும்போது இது நிகழலாம். அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவதைத் தடுக்க, மெதுவாகவும் மனப்பூர்வமாகவும் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் முயற்சிக்கவும், சூயிங் கம் தவிர்க்கவும், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும்.
அடிக்கடி ஏப்பம் வருவதற்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம், சில உணவுகள் செரிமானத்தின் போது உருவாகும் வாயு ஆகும். பீன்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் செரிமான அமைப்பில் வாயுவை உருவாக்கி ஏப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க அல்லது கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக அவை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால்.
உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வது அல்லது மிக விரைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி ஏப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், விழுங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடவும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அடிக்கடி ஏப்பத்திற்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அறியாமலேயே காற்றை விழுங்கலாம் அல்லது ஏப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். இதைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்த போதிலும், நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி ஏப்பத்தை அனுபவிப்பதைக் கண்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது உதவியாக இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அடிக்கடி ஏப்பம் என்பது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD), இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப் புண் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் ஏப்பத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சை முறைகளை பரிந்துரைக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உதவ முடியும்.
முடிவாக, ஏப்பம் ஒரு சாதாரண உடல் செயல்பாடு என்றாலும், அடிக்கடி ஏப்பம் வருவது சங்கடமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். உங்கள் உணவு, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அடிக்கடி ஏப்பம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து ஏப்பத்தை அனுபவித்தால், எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது முக்கியம். உங்கள் ஏப்பத்திற்கான மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய முன்கூட்டியே நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், மேம்பட்ட செரிமான ஆறுதலையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.