ஓட்ஸ் ஒரு பல்துறை மற்றும் சத்தான உணவாகும், இது பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும். ஓட்மீல் முதல் கிரானோலா பார்கள் வரை, ஓட்மீலை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கான சில பொதுவான வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம் மற்றும் ஒவ்வொன்றின் நன்மைகளையும் விவாதிப்போம்.
சமைத்த ஓட்ஸ்:
ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று சமைத்த ஓட்மீல் ஆகும். ஓட்மீல் தயாரிக்க, ஓட்மீலை தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் கலந்து, ஓட்மீல் மென்மையாகவும் கிரீமியாகவும் இருக்கும் வரை சமைக்கவும். புதிய பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான மேல்புறங்களுடன் உங்கள் ஓட்மீலைத் தனிப்பயனாக்கவும். ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான காலை உணவாகும், ஏனெனில் அதில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் இருப்பதால் காலை முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்:
ஓட்மீல் சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு பொதுவான வழி ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் ஆகும். ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் தயாரிக்க, ஓட்மீலை பால் அல்லது தயிருடன் கலந்து, இரவு முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த டாப்பிங்ஸைச் சேர்க்கலாம். பிஸியான காலை நேரங்களில் ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் ஒரு வசதியான விருப்பமாகும், ஏனெனில் அதை முந்தைய நாள் இரவே தயாரித்து பயணத்தின்போது அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான குடலை ஆதரிக்கிறது.
ஓட்ஸ் குக்கீகள்:
உங்களிடம் இனிப்பு பல் இருந்தால், ஓட்மீல் குக்கீகளின் வடிவத்தில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழி. ஓட்மீல் குக்கீகள் ஒரு ருசியான மற்றும் திருப்திகரமான விருந்தாகும், இது ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு போன்றவற்றை அனுபவிக்க முடியும். ஓட்மீல் குக்கீகளை உருவாக்க, ஓட்மீலை மாவு, சர்க்கரை, வெண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பிற பொருட்களுடன் கலக்கவும். ஓட்ஸ் குக்கீகள் உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திபடுத்தும் அதே வேளையில், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உட்பட ஓட்மீலின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு ஏற்றது.
கிரானோலா:
கிரானோலா ஓட்ஸ் சாப்பிட மற்றொரு பிரபலமான வழி. ஒரு மொறுமொறுப்பான, சுவையான சிற்றுண்டி அதை சொந்தமாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது தயிர் அல்லது ஸ்மூத்தி கிண்ணங்களில் சேர்க்கலாம். கிரானோலாவை உருவாக்க, ஓட்ஸை கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற இனிப்புடன் கலந்து பொன்னிறமாகும் வரை சுடவும். கிரானோலாவை எடுத்துச் செல்ல எளிதானது மற்றும் வாரக்கணக்கில் சேமித்து வைக்கலாம், இது சரியான விரைவான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. கூடுதலாக, கிரானோலா ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஓட்ஸ் பால்:
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றும் மக்களிடையே பால் பாலுக்கு மாற்றாக ஓட்ஸ் பால் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. ஓட்ஸை தண்ணீரில் கலந்து கூழ் வடிகட்டுவதன் மூலம் ஓட்ஸ் பால் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஓட்ஸ் பால் ஒரு கிரீமி, சுவையான விருப்பமாகும், இது காபி, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுடன் சேர்க்க ஏற்றது. கூடுதலாக, ஓட்ஸ் பால் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் போன்ற வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். சமைத்த ஓட்மீல் முதல் ஓட்ஸ் பால் வரை, உங்கள் உணவில் ஓட்ஸை அனுபவிக்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் ஓட்ஸை சேர்ப்பது, மேம்பட்ட செரிமானம், அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஓட்ஸை ஏன் முயற்சி செய்து, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைப் பார்க்கவும்?