21 க்குப் பிறகு உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் குறைவு உட்பட பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. இந்த மாற்றம் உயரம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பதின்ம வயதின் பிற்பகுதியில் அல்லது 20 களின் முற்பகுதியில் உயரம் வளர்வதை நிறுத்துகிறார்கள், ஆனால் 21 வயதிற்குப் பிறகும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன. இக்கட்டுரையில் நீங்கள் வயது முதிர்ந்த வயதிலும் உயரமாக வளர உதவும் சில உத்திகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

1. சரியான ஊட்டச்சத்து

உயரத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவு சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். 21 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க, கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் அவசியம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம். வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் உயரமாக வளர உதவும்.

கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பால் பொருட்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். வைட்டமின் டி கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

21 வயதிற்குப் பிறகு உயரத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தோரணையை மேம்படுத்தவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. நீட்டுதல் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை உயரமாக வளர உதவும் பயிற்சிகள். இந்த வகையான பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிக்கவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

நீட்சி பயிற்சிகள் தவிர, வலிமை பயிற்சியும் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையையும் சீரமைப்பையும் மேம்படுத்தி, உங்களை உயரமாக தோற்றமளிக்கும். உங்கள் வழக்கமான நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் கலவையை இணைப்பது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடலின் இயற்கையான வளர்ச்சி செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உயரமாக வளர உதவுகிறது.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தையும் பராமரிப்பது முக்கியம். நிதானமான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல், படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

4. வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.

உயரத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய காரணிகளில் கவனம் செலுத்துவதுடன், வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடிய காரணிகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். இதில் புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் மோசமான தோரணை ஆகியவை அடங்கும். புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மோசமான தோரணை முதுகெலும்பு சுருக்கம் மற்றும் உயரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த காரணிகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் இயற்கையான வளர்ச்சி செயல்முறைகளை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் 21 வயதிற்குப் பிறகும் உயரமாக வளரலாம். இந்த உத்திகள் உங்கள் உயரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும், அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்க உதவும்.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பதின்ம வயதின் பிற்பகுதியில் அல்லது 20 களின் முற்பகுதியில் உயரம் வளர்வதை நிறுத்துகிறார்கள், ஆனால் 21 வயதிற்குப் பிறகும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன. சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் காரணிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் இயற்கையான வளர்ச்சி செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். உங்கள் உயரத்தை கணிசமாக அதிகரிப்பீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும், இந்த உத்திகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.