sugar symptoms in tamil: அதிகப்படியான சர்க்கரையின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது

இன்றைய வேகமான, வசதிக்கேற்ப இயங்கும் உலகில், நமது பல உணவுகளில் சர்க்கரை ஒரு முக்கிய மூலப்பொருளாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் முதல் சர்க்கரை பானங்கள் வரை, இந்த போதைப்பொருளின் கவர்ச்சியிலிருந்து தப்பிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது நம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இந்த வலைப்பதிவுப் பகுதியில், இந்த இனிமையான சலனத்தில் நீங்கள் அதிகமாக ஈடுபட்டால் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு சர்க்கரை அறிகுறிகளை நாங்கள் விவரிப்போம்.

சர்க்கரை ரஷ்: சர்க்கரையின் நேரடி விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது:

நாம் சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக உயர்கிறது. இந்த திடீர் ஸ்பைக் பொதுவாக “சர்க்கரை ரஷ்” என்று அழைக்கப்படுவதை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள், அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் தற்காலிக மனநிலை உயர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மகிழ்ச்சியான நிலை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மேலும் அடிக்கடி திடீர் விபத்து ஏற்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், எரிச்சல் அடைவீர்கள், மேலும் அந்த ஆரம்ப உயர்வைப் பெற அதிக சர்க்கரையை ஏங்குகிறீர்கள்.

சர்க்கரை பசியின் தீய சுழற்சி:

சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு மிகவும் கடினமான அம்சங்களில் ஒன்று, அது உருவாக்கும் தீய சுழற்சி ஆகும். நாம் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் தொடர்ந்து குளுக்கோஸின் வருகைக்கு பழக்கமாகி, இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. இந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பானது, அதே அளவிலான திருப்தியை அடைய அதிக சர்க்கரையைத் தொடர்ந்து தேடுவதற்கு உங்களைத் தூண்டும். காலப்போக்கில், இந்த சுழற்சி எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்:

அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல்ரீதியான விளைவுகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டாலும், மனநலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் செரோடோனின் போன்ற மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் சீர்குலைவு காரணமாக இந்த உறவு இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, நிலையான சர்க்கரை ரோலர் கோஸ்டர் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்திற்கு பங்களிக்கும்.

மறைக்கப்பட்ட ஆபத்துகள்: சர்க்கரை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்:

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது. குறிப்பாக, சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. பல இனிப்பு பானங்களில் உள்ள அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம், ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணிகள், சர்க்கரை வழங்கும் வெற்று கலோரிகளுடன் இணைந்து, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

சர்க்கரை பொறியில் இருந்து விடுபடுங்கள்:

சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு எதிர்மறையான விளைவுகள் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரைப் பொறியிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. லேபிளைப் படியுங்கள்: மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும்போது கவனமாக இருங்கள் மற்றும் மூலப்பொருள் பட்டியலைக் கவனமாகப் படிக்கவும். உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், சுக்ரோஸ் மற்றும் மால்டோஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு பெயர்களின் கீழ் சர்க்கரை மறைக்கப்படலாம். தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய, இந்த விதிமுறைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும்.

2. முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த விருப்பங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் இயற்கையாகவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன.

3. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: பெரும்பாலும் நம் உடல்கள் தாகத்தை பசிக்காக தவறாக நினைக்கிறது, இது தேவையற்ற சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், மேலும் சுவைக்காக பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைக் கண்டறியவும்: ஸ்டீவியா அல்லது மாங்க் பழம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை முயற்சிக்கவும், அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். மேலும், பாதாம் மாவு அல்லது தேங்காய் சர்க்கரை போன்ற மாற்றுப் பொருட்களுடன் சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

முடிவுரை:

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது ஒரு பரவலான பிரச்சனையாகும், இது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரையின் வெவ்வேறு அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கு நனவான தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, சர்க்கரைப் பொறியிலிருந்து வெளியேறலாம். சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்றே தொடங்குங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, சர்க்கரை சார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.