எனது நண்பர்கள் எப்போதும் அவர்களின் ஒடுவதில் என்னை இணைந்து கொள்ளும் படி விரும்பினர், ஆனால் மேலே முழுமையான உடையுடன். நான் எப்போதும் வெளிபுறத்தில் ஓடுவதில் செளகரியமாக இல்லை. நான் எப்போதும்நான் உடற்பயிற்சி போது என்னை மக்கள் உற்று பார்ப்பது பற்றி. மிகவும் சுய உணர்வுடன் இருந்தேன். எனக்கு குறிப்பிட்ட இட குறைப்பு முடியாதது என்று தெரிந்திருந்தால், நான் யோகாவை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிது, ஆறு மாதங்களுக்குள் வியத்தகு முடிவுகளை பெற்றேன். நான் மெலிதாக தோற்றமளித்தேன் மற்ற்ம் என் மேற்புற உடல் உறுதியாகத் தெரிந்தடு, நீங்கள் என்னைப் போல் பெரிய மார்பங்களால தொர்ந்தரவடைந்தால், இந்த யோகா ஆசனங்களை, யோகா நிபுணர் அபிஷேக் ஷர்மாவினால் பரிந்துரைக்கப் பட்டது, பயிற்சி செய்யுங்கள்.
யோகா உங்கள் மார்பக தசைகளுக்கு கீழேயுள்ள மார்பு தசைகளை உறுதி செய்ய உதவுவதுடன், உங்கள் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் மார்பு மற்றும் கைக்கு கீழேயுள்ள தளர்வான சதையை குறைப்பதில் பங்களிப்பு செய்து உங்கள் மார்பகங்கள் சிறியதாகவும் மற்றும் உறுதியாகவும் தோன்றச் செய்யும். பிளஸ், யோகா உங்கள் மேல் உடல் மெலிந்த இருக்கசெய்ய முக்கியமான மற்றும் மார்பு தசைகள் இறுக்க உதவும்.
]சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சூரிய வணக்கம்[/b][/url] பாரம்பரிய சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சூரிய வணக்கமுறை மூலம் நகரும் போது உங்கள் மார்பு தசைகளுடன் சேர்ந்து உங்கள் முழு உடலும் உறுதி பெற உதவும். தினமும் 20 சுற்றுகள் சூரிய நமஸ்காரம், உங்கள் மார்பு சுற்றி தளர்வான சதையை ககுறைத்து மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க மற்றும் வடிவமாக அமைய பங்களிப்பு செய்கிறது..
சேதுபந்தாசனசா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ்[/
இந்த போஸ் உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்தும் போது உறுதியையும் கொண்டு வருகிறது. இந்த ஆசனத்திலுள்ள தீவிரமான பின்புறம் வளைத்தல், உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்தவும் மற்றும் மார்பு தசைகளை இறுக்கமாக்வும் உதவுகின்றன. நீங்கள் சக்தி வாய்ந்த இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மார்புகள் தொங்குதலை தவிர்க்க முடியும். இந்த போஸை 15 நிலையான, சீரான சுவாசங்கள் வரை நீடிக்கவும்.
அர்த்த சக்ராசனா அல்லது அரை சக்கர போஸ் [/b][/url]இந்த பின்பக்கம்-வளைக்கும் யோகா போஸ் உங்கள் மேல் பகுதி கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களை மற்றும் உங்கள் மார்பு கீழே கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நிலையை 3-5 தடவை திரும்ப திரும்ப இந்த போஸில் குறைந்தது 15 விநாடிகள் இருந்த பின் செய்யுங்கள்.
பாதாங்குஸ்தாசனம் அல்லது பெருவிரல் போஸ்[/b][/url]:இந்த யோகா ஆசனம் மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கிறது இது அடிவயிற்றில் உறுதி ஏற்படுத்த மற்றும் பின் தொடையில் இருக்கும் தசை நார் நீள்வதற்கு உதவும் ஒரு சிறந்த போஸாக உள்ளது.இந்த ஆசனத்தை எப்போதும் காலி வயிற்றுடன் செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளூங்கள். மேலும் மிகவும் மென்மையான மேற்பரப்பில் இந்த ஆசனத்தை செய்யாமல் இருக்கவும் உறுதி செய்யுங்கள். பதிலாக ஒரு யோகா பாயில் இதை செய்யுங்கள்.
