சர்க்கரை நோயாளிகள் செவ்வாழை சாப்பிடலாமா

நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கவனமாக நிர்வகிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகள் சிவப்பு வாழைப்பழங்களை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாமா என்பது அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், சிவப்பு வாழைப்பழங்களின் ஊட்டச்சத்து விவரங்களை ஆராய்ந்து, இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அவற்றின் விளைவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்.

சிவப்பு வாழைப்பழங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

சிவப்பு வாழைப்பழம், சிவப்பு டாக்கா வாழைப்பழம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பாரம்பரிய மஞ்சள் காவெண்டிஷ் வாழைப்பழத்தின் மாறுபாடாகும். இது தென்கிழக்கு ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது மற்றும் அதன் சிவப்பு-ஊதா தோல் மற்றும் இனிப்பு சுவை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சிவப்பு வாழைப்பழங்கள் மஞ்சள் வாழைப்பழங்களை விட சற்று சிறியவை, ஆனால் அவற்றில் அதிக அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது.

சிவப்பு வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து விவரம்

சிவப்பு வாழைப்பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் எந்த உணவிற்கும் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கும். இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, சிவப்பு வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சிவப்பு வாழைப்பழத்திலும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நார்ச்சத்து அவசியம், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயராமல் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, சிவப்பு வாழைப்பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களான அந்தோசயினின்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் விளைவு

நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு வரும்போது, ​​கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். சில உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு விரைவாக அதிகரிக்கின்றன என்பதை GI அளவிடுகிறது. அதிக ஜிஐ மதிப்பு கொண்ட உணவுகள் விரைவாக ஜீரணமாகி உறிஞ்சப்பட்டு, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வேகமாக உயரும். மறுபுறம், குறைந்த ஜிஐ மதிப்பு கொண்ட உணவுகள் செரிக்கப்பட்டு மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு படிப்படியாக உயரும்.

சிவப்பு வாழைப்பழங்கள் மஞ்சள் வாழைப்பழங்களை விட குறைவான GI மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அவற்றின் தாக்கம் குறைவாகவே உள்ளது. இது முக்கியமாக அதன் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாகும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. இருப்பினும், உணவுகளுக்கு தனிப்பட்ட எதிர்வினைகள் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் சிவப்பு வாழைப்பழங்களை உட்கொண்ட பிறகு, அவர்களின் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் நீரிழிவு உணவில் சிவப்பு வாழைப்பழங்கள் அடங்கும்

சிவப்பு வாழைப்பழத்தை மிதமாக உட்கொண்டால் நீரிழிவு உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கும். எந்தவொரு பழத்தையும் போலவே, பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. உங்கள் சிவப்பு வாழைப்பழங்களை ஒரு சேவைக்கு மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக அரை நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழமாகும். கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் இருப்பதை இது உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும், உங்கள் முழு உணவின் சமநிலையையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய விரிவான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சிவப்பு வாழைப்பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும் போது பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது.

முடிவில், சர்க்கரை நோயாளிகள் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக சிவப்பு வாழைப்பழங்களை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். இது குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சிவப்பு வாழைப்பழங்களுக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட பதிலைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். எப்போதும் போல, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுப் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.