மலச்சிக்கலை சரி செய்வது எப்படி

மலச்சிக்கல் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும். இது அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அடிப்படைக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் இந்த நிலையைத் தணிக்க பயனுள்ள உத்திகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். இந்த விரிவான வழிகாட்டி மலச்சிக்கலைத் தீர்க்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை மீட்டெடுக்கவும் பல்வேறு வழிகளைப் பார்க்கிறது.

மலச்சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வது:

சிகிச்சையில் இறங்குவதற்கு முன், மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன மற்றும் அதன் காரணங்கள் என்ன என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வோம். உங்கள் மலம் வெளியேற கடினமாக இருக்கும் போது அல்லது உங்கள் குடல் அசைவுகள் அரிதாக இருக்கும் போது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. உணவு நார்ச்சத்து குறைபாடு, போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, சில மருந்துகள் மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் இது ஏற்படலாம்.

1. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:

மலச்சிக்கலைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் செரிமான அமைப்பை எளிதாக்குகிறது. முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். கூடுதலாக, சைலியம் உமி போன்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்:

நீரிழப்பு மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும், எனவே நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீர் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வெற்று நீர் சலிப்பாகத் தோன்றினால், சுவையை சேர்க்க பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் அதை உட்செலுத்தலாம். அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சி குடல் தசைகளைத் தூண்டுகிறது, வழக்கமான சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மல இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால், புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

4. வழக்கமான குளியலறை பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

வழக்கமான கழிப்பறை வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடலை சீரான குடல் அசைவுகளுக்கு பயிற்சி செய்யலாம். கழிப்பறையில் உட்கார ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தூண்டும் போது, ​​உணவுக்குப் பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் குடல் இயக்கங்களை கஷ்டப்படுத்துவதையோ அல்லது கட்டாயப்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும், இது மூல நோய் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிய பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மருந்தகங்களில் வாங்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். மலம் மென்மையாக்கிகள், மலமிளக்கிகள் மற்றும் எனிமாக்கள் உட்பட பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைகளை எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயன்படுத்துவது முக்கியம். மலமிளக்கியின் மீது நீண்ட கால சார்பு போதைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும்.

மலச்சிக்கல் ஒரு தொல்லையாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான நுட்பங்களுடன் நீங்கள் அறிகுறிகளை விடுவித்து, வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை மீட்டெடுக்கலாம். மலச்சிக்கலைத் தீர்த்து, உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நீரேற்றத்துடன் இருத்தல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல், நல்ல குளியலறை பழக்கங்களை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை வாங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் இந்த சிகிச்சையை முயற்சி செய்து, உங்கள் மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.