உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான சுகாதார குறிப்புகள்

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது நோயை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகள், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். குறிப்பாக இன்றைய உலகில், நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவும் சில சுகாதார குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, இலை கீரைகள், பூண்டு, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பது உட்பட, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். நீர் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது சூடான நாட்களில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்படுவதற்கு தரமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் திசுக்களை சரிசெய்து, மீளுருவாக்கம் செய்கிறது மற்றும் சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது தொற்று மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் புரத வகை. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ரீசார்ஜ் செய்து வலுவாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் இடைவிடாத தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செல்களை உங்கள் உடல் முழுவதும் மிகவும் திறம்பட சுற்ற அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் குறைக்கிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும்.

5. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதும், உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதும் முக்கியம்.

6. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். புகைபிடித்தல் நுரையீரலை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது. வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மிதமான அளவில் உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

7. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக எடை நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

8. நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்: எளிய சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது தொற்று அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். உங்கள் கைகளை அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு கழுவவும், குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் முகத்தைத் தொடும் முன். சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் உடனடியாக கிடைக்கவில்லை என்றால், கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, நீங்கள் தும்மும்போது அல்லது இருமும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை திசு அல்லது முழங்கையால் மூடி, நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.

9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்குத் தேவையான பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும், ஆனால் சிலர் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையலாம். வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

இந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை பலப்படுத்தலாம். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பங்களிக்கிறது. இந்த நடைமுறைகளை இப்போதே தொடங்குங்கள் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலன்களைப் பெறுங்கள்.