தோல் வறட்சி நீங்க உணவு

வறண்ட சருமத்தை சமாளிக்க ஒரு வெறுப்பாகவும் சங்கடமான நிலையாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் தோல் இறுக்கமாகவும், அரிப்பு மற்றும் செதில்களாகவும் உணரலாம், மேலும் இது அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தோல் அழற்சி போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். வறட்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பல தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் இருந்தாலும், உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைப்பது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், வறண்ட சருமத்திற்கான சில சிறந்த உணவுகள் மற்றும் அவை உங்கள் சருமத்தை எப்படி ஊட்டமளிக்கின்றன மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகின்றன என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. அவகேடோ:
வெண்ணெய் பழங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் நல்ல காரணத்திற்காகவும். இந்த கிரீம் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க அவசியம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான தடையை பலப்படுத்துகிறது, நீர் இழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைக்கிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது உங்கள் சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வெண்ணெய் பழத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது, உங்கள் சருமத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பொலிவு மற்றும் இளமைத் தோற்றத்தையும் தரும்.

2. கொழுப்பு மீன்:
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்தை ஊட்டமளித்து, நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் வறண்ட தோல் நிலைகளுடன் தொடர்புடைய சிவத்தல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் உணவில் எண்ணெய் நிறைந்த மீனைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் சருமத்திற்கும் நல்லது. பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் அனைத்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகின்றன, சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது எண்ணெய் உற்பத்தியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிடுவது அல்லது சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் சேர்ப்பது தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு:
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சுவையானது மற்றும் சத்தானது, அவை உங்கள் உணவில் சிறந்த கூடுதலாகவும், வறண்ட சருமத்திற்கு சிறந்த உணவாகவும் அமைகின்றன. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க தேவையான வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடியான பீட்டா கரோட்டின் இதில் நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் ஏ செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்கும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைச் சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளித்து ஆரோக்கியமான பளபளப்பைக் கொடுக்கும்.

5. நீர்:
தொழில்நுட்ப ரீதியாக உணவாக இல்லாவிட்டாலும், நீரேற்றமான, ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீரிழப்பு வறண்ட சருமத்தை மோசமாக்கும், இது மந்தமானதாகவும், செதில்களாகவும் தோற்றமளிக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்க உதவுகிறது. இது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், தெளிவான சருமத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வறண்ட காலநிலையில் வாழ்ந்தால் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

முடிவுரை:
வறண்ட சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது மேற்பூச்சு மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதை விட அதிகம். சரியான உணவுகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வெண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது மற்றும் தண்ணீரில் நீரேற்றமாக இருப்பது வறட்சியைத் தடுக்கவும், பளபளப்பான சருமத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால்.