ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடந்தால் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்?
உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு பொதுவான குறிக்கோள், ஆனால் இதை அடைவதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் இருந்தாலும், நடைபயிற்சி மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான செயல்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பார்க்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் ஆராய்ச்சியை நாங்கள் ஆராய்வோம். பின்வரும் தகவலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.
எடை இழப்புக்கான நடைப்பயிற்சிக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்:
நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நடக்கும்போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை, வேகம் மற்றும் நிலப்பரப்பு உட்பட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, சுமார் 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு நபர் ஒரு மைல் நடப்பதன் மூலம் சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இருப்பினும், எடை இழப்பு எரியும் கலோரிகளால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை தீர்மானிக்கவும்:
நடைபயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். 1 பவுண்டு எடையை குறைக்க உங்களுக்கு 3,500 கலோரிகள் பற்றாக்குறை தேவை என்பது ஒரு பொதுவான விதி. திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க, வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் படிப்படியாக குறைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 கலோரிகள் வரை கலோரி பற்றாக்குறைக்கு சமம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது இந்த இலக்குகளை அடையவும் நீண்ட கால எடை இழப்பை பராமரிக்கவும் உதவும்.
எவ்வளவு தூரம் நடந்தால் போதும்?
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க, உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் நடைபயிற்சிக்கு சமம். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
அதிகரித்த தீவிரம் மற்றும் கால அளவு:
நடைப்பயணத்திலிருந்து எடை இழப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மற்றும் மெதுவான நடைப்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே மாறி மாறி நடக்கும் இடைவெளி பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுவதற்கும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உங்கள் நடை பாதையில் சாய்வுகளையும் மலைகளையும் சேர்க்கலாம். குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடைய, உங்கள் நடைப்பயிற்சி நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 45 முதல் 60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் என படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
முடிவுரை:
நடைபயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம், பொருத்தமான செயல்பாட்டு நிலைகளை தீர்மானிப்பதன் மூலம், படிப்படியாக தீவிரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், நடைபயிற்சி மூலம் நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பு முடிவுகளை அடையலாம். உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால். உங்கள் காலணிகளை லேஸ் செய்து, நடைபாதையைத் தாக்கி, ஆரோக்கியமான, மெலிதான உங்களை நோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள்!