இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?
தூக்கம் என்பது நமது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அடிப்படை அம்சமாகும், ஆனால் அது நமது வேகமான நவீன வாழ்க்கையில் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தையும் பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், இரவில் போதுமான தூக்கம் வராததால் ஏற்படும் விளைவுகள், அதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அது ஏன் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
இரவில் நல்ல தூக்கம் வர என்ன செய்ய வேண்டும் ? 10 எளிய தந்திரங்கள்
1. குறைபாடுள்ள அறிவாற்றல் செயல்பாடு
தூக்கமின்மையின் மிகவும் நேரடியான மற்றும் கவனிக்கத்தக்க விளைவுகளில் ஒன்று அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியாகும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால் உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்பட போராடுகிறது. கவனம் செலுத்துவது, நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவது அல்லது பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம். தூக்கமின்மை முடிவெடுக்கும் திறன், எதிர்வினை நேரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக கனரக உபகரணங்களை ஓட்டுதல் அல்லது இயக்குதல் போன்ற அதிக-பங்கு நிலைகளில்.
2. நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து அதிகரித்தது
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. தூக்கமின்மை உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூக்கமின்மை உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் மென்மையான சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, பசியின்மை கட்டுப்பாடு, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த இடையூறுகள் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
படுத்தவுடன் நிம்மதியான தூக்கம் வேண்டுமா? உங்களுக்குதான் இந்த விஷயம்
3. மனநல கவலைகள்
தூக்கமும் மன ஆரோக்கியமும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. தூக்கமின்மை தற்போதைய மனநல நிலைமைகளை மோசமாக்கும் மற்றும் புதிய மனநல நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு இடையே வலுவான தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூக்கமின்மை எரிச்சல், உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு மற்றும் பலவீனமான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். போதுமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்ல மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்க இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. உறக்கத்தின் போது, உடலானது சைட்டோகைன்களை உற்பத்தி செய்து வெளியிடுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு வகை புரதமாகும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், இந்த புரதங்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, இதனால் நீங்கள் தொற்று மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். தூக்கமின்மை தடுப்பூசிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோய்க்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உடலை கடினமாக்குகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.
தூக்கம் வராமல் கஷ்டப்படுறீங்களா? அப்ப தினமும் செய்யுங்க…
5. உடல் திறன் குறைதல்
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை அனுபவித்தாலும், உங்கள் உடல் செயல்திறனில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை மோசமான ஒருங்கிணைப்பு, மோசமான எதிர்வினை நேரம் மற்றும் மோசமான சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இது தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதை கடினமாக்குகிறது. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் உடல் செயல்பாடுகளின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி முறைகளிலிருந்து பயனடைவதற்கும் அவசியம்.
முடிவில், இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகள் தொலைநோக்கு மற்றும் நம் வாழ்வின் பல அம்சங்களை பாதிக்கலாம். அறிவாற்றல் சரிவு முதல் நாள்பட்ட நோய், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மனநல கவலைகள் மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைதல் வரை, தூக்கமின்மையை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான முதலீடாகக் கருதப்பட வேண்டும். எனவே உறக்கத்தை முதன்மைப்படுத்தி, அது உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்குக் கொண்டு வரும் பல நன்மைகளைப் பெறுங்கள்.