குறட்டைக்கு என்ன காரணம்?

குறட்டை என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். இது தூக்கத்தின் போது வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக காற்று ஓட்டம் ஒரு பகுதி அடைப்பு ஏற்படுகிறது, இதனால் தொண்டை திசுக்கள் அதிர்வுறும். எப்போதாவது குறட்டை விடுவது பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் நாள்பட்ட குறட்டை ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறட்டைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதைத் தடுப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது.

தூக்கத்தின் போது தொண்டை மற்றும் நாக்கு தசைகள் தளர்வதே குறட்டைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த தசைகள் அதிகமாக ஓய்வெடுத்தால், அவை குறுகிய அல்லது மூச்சுக்குழாய்களை அடைத்து, குறட்டையை ஏற்படுத்தும். மது அருந்துதல், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் இந்த தளர்வு பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால், தொண்டையைச் சுற்றி கொழுப்பு திசுக்கள் குவிந்து, சுவாசப்பாதையை மேலும் அடைத்து குறட்டையை ஏற்படுத்தும்.

குறட்டைக்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம் நாசி நெரிசல் அல்லது அடைப்பு. ஒவ்வாமை, சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது விலகல் செப்டம் போன்ற கட்டமைப்பு குறைபாடுகள் காரணமாக நாசிப் பாதைகளில் அடைப்பு ஏற்படுவது காற்றோட்டத்தை கட்டுப்படுத்தி குறட்டையை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டையானது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், இது ஒரு தீவிரமான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் பல்வேறு உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறட்டையை எவ்வாறு தடுப்பது

குறட்டையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், குறட்டையின் நிகழ்வையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க தனிநபர்கள் சில வழிமுறைகளை எடுக்கலாம். குறட்டையைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இதில் அடங்கும். அதிக எடையைக் குறைப்பது உங்கள் தொண்டையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்கிறது, இது காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறட்டையைக் குறைக்கிறது.

குறிப்பாக உறங்குவதற்கு முன், மது மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது குறட்டையைத் தடுக்க உதவும். இந்த பொருட்கள் தொண்டையின் தசைகளை தளர்த்தி, காற்றுப்பாதை அடைப்பு மற்றும் குறட்டைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, வழக்கமான தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்வது உங்கள் குறட்டைக்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை தசை தளர்வு மற்றும் குறட்டை அதிகரிக்கும்.

நாசி நெரிசல் மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு, மூக்கின் கீற்றுகள் மற்றும் உப்பு நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் நெரிசலைக் குறைக்கவும், காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் படுக்கையறை சூழலை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மற்றும் நாசி நெரிசலை அதிகப்படுத்தும் வீட்டு தூசிப் பூச்சிகள் போன்ற ஒவ்வாமைகளை அகற்றுவதும் நல்லது. சுய-கவனிப்பு இருந்தபோதிலும் குறட்டை தொடர்ந்தால், மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவ நிபுணர் குறட்டைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தை மதிப்பிடலாம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கான தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) சிகிச்சை போன்ற பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்கலாம்.

முடிவில், தசை தளர்வு, அதிக எடை, நாசி நெரிசல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் குறட்டை ஏற்படலாம். முழுமையான தடுப்பு எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது, படுக்கைக்கு முன் சில பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நாசி நெரிசலைக் கையாள்வது குறட்டையை வெகுவாகக் குறைக்கும். குறட்டை தொடர்ந்தால் அல்லது மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை திட்டமிடலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது கட்டாயமாகும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது, மேலும் குறட்டையைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.