மன அழுத்தம் என்பது பலர் அன்றாட வாழ்வில் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. வேலை, உறவுகள், நிதிப் பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் போன்ற பல காரணிகளால் இது ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு அணுகுமுறை உணவு முறை. சில உணவுகளை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
டார்க் சாக்லேட்: சாக்லேட்டில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் கலவைகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. குறிப்பாக, டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இலை கீரைகள்: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
கொட்டைகள்: பாதாம், முந்திரி மற்றும் பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
கொழுப்பு மீன்: சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை.
முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
புளித்த உணவுகள்: தயிர், கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
மூலிகை டீஸ்: கெமோமில், லாவெண்டர் மற்றும் வலேரியன் வேர் போன்ற மூலிகை டீகள் அவற்றின் அமைதியான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
முடிவில், ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.உணவு, மூலிகை தேநீர் மற்றும் பிற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.