கடந்த பத்தாண்டுகளில் இந்தியப் பெண்களை அதிகம் தாக்கும் புற்றுநோயாக மார்பகப் புற்றுநோய் மாறியுள்ளது. உண்மையில், தரவுகளின்படி, இந்தியாவில் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட 4 பெண்களில் ஒருவருக்கு மார்பக புற்றுநோய் உள்ளது. இந்த புள்ளிவிவரங்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணிலும் சுயபரிசோதனையை ஊக்குவிக்கின்றன. மார்பக புற்றுநோய்க்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
புகையிலையை மெல்லுவதால் தலை மற்றும் கழுத்து புற்றுநோயும், புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கும் வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம். இருப்பினும், மார்பக புற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை, மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றுவதைத் தவிர்க்க அல்லது தடுக்க எந்த ஒரு காரணியும் இல்லை. இது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சில செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
உடல் பருமன் தவிர்க்க
பருமனான பெண்களில் மார்பகப் புற்றுநோய் அதிகம் இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே எடையைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உணவுப் பகுதிகள் சிறியதாக இருப்பதையும், உணவு சுவைகள் உங்கள் இடுப்பில் ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு.
சீரான உணவு
உங்கள் உணவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான சமநிலையாக இருக்க வேண்டும். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பழங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை
குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. லிஃப்ட் மற்றும் படிக்கட்டுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வாகனம் ஓட்டாமல் சந்தைக்கு விறுவிறுப்பாக நடப்பது ஆகியவை உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க சில வழிகள்.
தாமதமாக கர்ப்பத்தை தடுக்க
30 வயதிற்குப் பிறகு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, முடிந்தால், 30 வயதிற்குள் குறைந்தபட்சம் ஒரு கர்ப்பத்தையாவது பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கக் கூடாது
தாய்ப்பால் மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாப்பானது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் ஊக்கமளிக்கும் என்பதால் தவிர்க்கக்கூடாது.
ஹார்மோன் கையாளுதலை தவிர்க்கவும்
அதிகப்படியான உடல் உற்பத்தி அல்லது ஹார்மோன்களின் நுகர்வு மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். கருவுறுதல் சிகிச்சைகள், கருப்பை தூண்டுதல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில விஷயங்கள்.
மார்பக பரிசோதனை எப்போது செய்ய வேண்டும்?
மார்பக புற்றுநோயை எப்போதும் தடுக்க முடியாது, ஆனால் அதை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும். மார்பக சுய பரிசோதனை மற்றும் 45 வயதிற்குப் பிறகு வருடாந்திர மேமோகிராம் ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கான ஒரு வழியாகும்.