சீஸ் மற்றும் முட்டை
குழந்தைகள் பொதுவாகவே முட்டை மற்றும் சீஸை விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். இவை இரண்டிலுமே வைட்டமின் ஏ உள்ளதால், கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவிடக்கூடும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள லுடீன், கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவக்கூடியது. எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு விருப்பமான முறையில் ஆம்லெட்டாகவோ, பொரித்தோ எப்படி வேண்டுமானாலும் கொடுக்கலாம். அதனோடு சிறிது சீஸ் சேர்த்து கொடுங்கள் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள்.
மீன் மற்றும் சிப்ஸ்
சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன் வகைகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் அதிகமாக உள்ளது. ஒருவேளை உங்கள் குழந்தை மீனை விரும்பி சாப்பிட்டால், அதனை வித்தியாசமான முறையில் அவர்களுக்கு பிடித்தாற்போல் செய்து கொடுங்கள். கூடவே, சிறிது சிப்ஸ் கொடுங்கள் கேட்டு விரும்பி சாப்பிடுவார்கள்.
பாதாம் சாக்லேட்
உலகில் சாக்லேட் பிடிக்காத குழந்தையே இருக்க முடியாது. எனவே, உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வேண்டுமென விரும்பினால், சாக்லேட் உடன் சேர்த்து கொடுங்கள். வேண்டாம் என்று கூறாமல் சாப்பிடுவர். பாதாமில் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ளது. அதனை உணவு இடைவெளிக்கு நடுவே சாப்பிட கொடுக்க சிறந்தது. காலை உணவுடனோ அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் கூட அதனை சாப்பிட கொடுக்கலாம்.
காய்கறிகள்
பெரும்பாலான குழந்தைகள் உணவுகளில் ஒதுக்கி வைப்பது காய்கறிகளை தான். அந்த காய்கறிகளில் தான் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவை உள்ளன. இத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கள் கண்ணிற்கு நன்மை செய்வதோடு, ஒட்டுமொத்த உடலுக்குமே நன்மை பயக்கும். எனவே, குழந்தைகள் காய்கறிகளை விரும்பி சாப்பிட செய்வது பெற்றோரிகளின் பொறுப்பே. வெஜிடபிள் ஸ்டஃப்டு பராத்தா, சட்னி வகைகள் என குழந்தைகள் விரும்பும் உணவுகளில் காய்கறிகளை சேர்த்து வித்தியாசமாக செய்து கொடுங்கள்.
பழங்கள்
பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு கோடைகால பழங்களான, மாம்பழம் மற்றும் முலாம்பழம் மிகவும் பிடிக்கும். இந்த பழங்களில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் குழந்தை சாப்பிட ஏதாவது ஸ்நாக்ஸ் கேட்டால், யோசிக்காமல் பழங்கள் நிறைந்த பவுளை நீட்டுங்கள். பழங்கள் சாப்பிடுவது கண் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்குமே நல்லது.