மார்பக புற்றுநோய் நீண்ட காலமாக உள்ளது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இது மிகவும் பிரபலமானது. பெண்கள் தங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினர் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயம் குறித்து தங்களைத் தாங்களே அடிக்கடி பரிசோதிக்கத் தொடங்குகின்றனர்.
மார்பக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த குறிப்புகள்
உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கான வழக்கமான சோதனைகள் ஆகியவை சிக்கல்கள் தீவிரமடைவதற்கு முன் சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிந்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள். -தொடர்புடைய பிரச்சனைகள்.அவை என்னவென்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
ஈரப்பதம்
உங்கள் மார்பில் சில மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த ஒரு நிமிடம் ஆகும். ஆனால் உங்கள் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது ஒரு முக்கியமான படியாகும். மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தோல் மற்றும் மார்பகக்காம்புகள் மெல்லியதாகவும் உணர்திறன் உடையதாகவும் இருக்கும். அவற்றுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் கவனிப்பு தேவை மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரின் அடர்த்தியான அடுக்கைப் பயன்படுத்துவது வறட்சி மற்றும் மார்பக வலியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். கிரீம் தடவிய பிறகு ஏதேனும் சிவத்தல் அல்லது தடிப்புகளை நீங்கள் கவனித்தால், அதை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம், வேறு பொருளை முயற்சி செய்யுங்கள்.
மசாஜ்
உங்கள் மார்பகத்தைச் சுற்றி நிணநீர் எனப்படும் திரவத்தை எடுத்துச் செல்லும் பல நிணநீர் கணுக்கள் உள்ளன. இந்த திரவம் பல வகையான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மசாஜ் செய்வது நிணநீரை வெவ்வேறு திசைகளில் தூண்ட உதவுகிறது. லோஷன் தடவிய பிறகு, உங்கள் மார்பகங்களை உங்கள் இதயத்தை நோக்கி சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் செய்வதும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
வைட்டமின் டி குறைவாக உட்கொள்வது பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய்க்கு ஒரு காரணம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிக வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்வது மார்பகப் புற்றுநோயைக் கண்டறிந்த பிறகு உயிர் பிழைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் சூரிய ஒளியில் செல்லும் போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அதிக வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
சரியான ப்ராவை அணியுங்கள்
சரியான அளவு ப்ராவை அணிய வேண்டும். இது ஒரு வழக்கமான விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் தவறான அளவு ப்ரா அணிகிறார்கள் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கிறது. உங்கள் மார்பகங்களுக்கு போதிய ஆதரவு கிடைக்காதபோது திசு நீண்டு விரைவில் இறங்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மார்பக அளவை அளந்து, உங்களுக்கான சரியான அளவு ப்ராவை வாங்கவும்.
கருப்பு திராட்சை சாப்பிடவும்
ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படையாகவே முக்கியமான ஒரு விஷயமாகும், ஆனால் கருப்பு நிற திராட்சை போன்ற சில உணவுகளில் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க சிறப்பு பண்புகள் உள்ளன. திராட்சையின் தோலில் உங்கள் மார்பக சருமத்தை புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய ஆன்டிகான்சர் பண்புகள் உள்ளன. எனவே உங்கள் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில திராட்சைகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். இதுதவிர, உங்கள் உணவில் சிறிது ஃபோலிக் அமிலத்தைச் சேர்க்கவும்.