ஸ்விஸ் பந்தில் வயிற்றுப்பகுதி படும்படி, குப்புறப்படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கைகளும், கால்களும் தரையில் ஊன்றிக் கொள்ள வேண்டும். இப்போது வலது கை, இடது காலை மட்டும் நேராக உயர்த்தி படத்தில் உள்ளபடி இறக்க வேண்டும்.இது போல மற்றொரு கைக்கும் செய்ய வேண்டும். இரு கைகளுக்கும் தலா 15 முதல் 20 முறை செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சி சற்று கடினமாக இருக்கும்.
பலன்கள் :
இடுப்பு மற்றும் முதுகு எலும்பை உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சி இது. தொடர்ந்து செய்யும் போது முதுகுப்பகுதியை உறுதிப்படுத்தி, முதுகு வலி வராமல் தடுக்கும். வயிற்றுப்பகுதியை உறுதிப்படுத்தும்.